对头发生长和健康皮肤有益的维生素将有助于与您体内发现的任何自由基作斗争12。根据美国国立卫生研究院和梅奥诊所的说法124。

通过食用体内充当抗氧化剂的维生素来对抗自由基。将这些维生素纳入您的日常工作中，以获得最佳效果。

维生素A。

维生素A将帮助您的头发和皮肤健康4。

根据美国国立卫生研究院的说法245。根据Mayo诊所的说法2。通过面霜，乳液或其他护肤产品在皮肤上涂黄叶醇。

视黄醇的饮食来源包括维生素A型食品，全牛奶和肝脏。

美国国立卫生研究院称45。类胡萝卜素含有β-胡萝卜素，抗氧化剂。开始食用颜色鲜艳的农产品，以β胡萝卜素的形式获得维生素A。

维生素C

面部皮肤下垂的最好的维生素

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维生素C有益于您的头发生长和健康的皮肤12。根据梅奥诊所的说法，维生素C可能会帮助您的皮肤看起来更年轻12。维生素C在形成胶原蛋白方面起着至关重要的作用。**胶原蛋白是一种蛋白质，可刺激皮肤的产生45。

**胶原蛋白有助于保持皮肤的弹性和柔软。12。您需要每天补充这种营养素，因为您的身体不会产生或存储它。

根据Holisticonline.com，作为抗氧化剂，维生素C有助于增加整个人体的血液循环。增加血液循环会刺激您的毛囊，从而导致头发生长。

通过补充剂，粉末或饮食来源获取维生素C。美国国立卫生研究院称，维生素C丰富的食物包括大多数水果和蔬菜45。

维生素E。

维生素E充当一种抗氧化剂，有助于抵抗会破坏皮肤，头发和身体组织的自由基。根据美国国立卫生研究院的说法，自由基在衰老中发挥了作用45。您的身体需要维生素E形成红细胞。

根据整体素lineline.com，维生素通过增加血液循环到头皮来刺激头发的生长。将一些维生素E油按照您的头皮进行按摩，以帮助您的头发健康。根据美国国立卫生研究院的说法，请勿将维生素E直接涂在您的脸上45。

吃维生素电子体育食品，例如面包和谷物。

维生素E的其他饮食来源包括小麦细菌，坚果和种子，橄榄，芦笋和绿叶蔬菜。绿叶蔬菜包括菜豆品种，例如romaine，红叶，绿叶和endive。根据美国心脏协会的说法，其他绿叶蔬菜菠菜，萝卜绿色，羽衣甘蓝，贝克·乔伊，芥末绿色和蒲公英绿色。

植物油含有大量的维生素E。这些包括向日葵，棉籽，菜籽油和橄榄油。另一种选择涉及将维生素E作为单人补充剂或多种维生素的一部分。