如果腰部赘肉让你感到不安，那就别再坐了，动起来。减少腹部脂肪不仅能让你看起来感觉更好，还能降低你患心脏病和2型糖尿病等疾病的风险。因为局部减脂是不可能的，所以集中精力做最好的运动来减少你全身的脂肪，在你意识到之前，你的腹部脂肪就会消失。

出汗

每周有五天进行30到60分钟的适度有氧运动，可以燃烧卡路里，帮助你减肥。做一些经常挑战你核心肌肉的运动——在跑步机上或带手柄的椭圆机上锻炼，骑自行车或跆拳道课，打网球或排球。为了额外燃烧卡路里和脂肪，在你的日常生活中加入高强度间歇运动。每两分钟左右，加速你的中等有氧运动选择一个高强度的步伐30秒到1分钟。适度的步伐应该仍然允许你说话，而有力的步伐只允许你说几句话。

加强你的肌肉

运动减肥的最快方法

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力量训练保持和建立肌肉组织，这有助于你减掉身体脂肪，包括腹部的脂肪。因为肌肉比脂肪消耗更多的卡路里来维持自身，你在力量锻炼期间和之后消耗卡路里。锻炼你的大肌肉，例如:

• 你的腿
  
• 武器
  
• 胸部
  
• 肩膀
  
• 回来
  
• 腹肌
  
• 每周至少有两天

对于各种各样，考虑在其中从一个锻炼到下一个锻炼，考虑进行电路训练。例如，做一套长凳压力机，并立即跟随哑铃蹲下，弯曲行和自行车仰卧起坐。

瞄准你的腹部

虽然仰卧起坐和仰卧起坐等增强腹部力量的运动不能减掉腹部脂肪，但却能增强腹部肌肉的耐力和韧性。当你的腹部脂肪减少时，这些练习将确保您的肚子出现绷紧，紧密和明确。美国委员会的运动委托一项研究表明，膝关节在船长的椅子机中提升了膝关节，并且在稳定球上仰卧起坐瞄准腹部时最有效27．这些练习可以成为你日常力量训练的一部分。

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说到减少腹部脂肪，有规律的锻炼只是减肥的一部分。你的饮食是另一个重要因素。不要吃那些会增加体重的不健康食品。关注更健康的饮食，例如:

• 全谷物
  
• 水果
  
• 蔬菜
  
• 低脂牛奶
  
• 精益蛋白质

小份的食物也可以帮助你减肥。在改变你的生活方式之前，去看医生，特别是如果你有健康问题或受伤，或者如果你一直不活动。