在怀孕的前三个月，你通常可以随心所欲地活动。根据《怀孕健康手册》(the Everything Pregnancy Fitness Book)，怀孕初期的女性可能会继续她们通常的健身养生法，出于安全考虑会做一些调整1。然而，在怀孕的前三个月，任何限制锻炼的措施都应该在怀孕的剩余时间里遵循。

高风险活动

美国怀孕协会表示，从怀孕的前三个月开始，孕妇应该避免高风险的健身活动2。特别危险的运动形式，如滑雪、滑水、爬山和骑马，有严重的跌倒风险，可能导致流产。他们也需要相当多的平衡来参与而不受伤。当你的身体在怀孕期间不断变化和调整时，你的重心可能会略微偏离，这就增加了出问题的风险。

接触体育

在怀孕的前三个月，避免接触运动，如足球、橄榄球和篮球。它们有严重的腹部创伤风险，可能导致胎儿窘迫甚至流产。此外，《孕期健康手册》称，许多医生建议孕妇从一开始就避免网球等球拍类运动1。这些活动通常涉及突然的左右移动，当球在球场上快速弹跳时，会增加腹部钝器损伤的风险。用低强度的运动项目代替高强度的活动，比如瑜伽。

户外锻炼

《孕期健康手册》建议女性，尤其是怀孕前三个月的女性，避免在夏季进行户外锻炼，也避免其他可能会导致身体过热的情况1。在前三个月，过热和脱水是更大的问题，因为胎儿更容易受到身体温度变化的影响。当你的身体变得太热时，它会引导血液从子宫流出，从而使你的系统降温。因为婴儿的许多重要器官都是在前三个月形成的，所以一些医生认为过热会造成出生缺陷的风险，虽然很小，但却很严重。