膝盖疼痛和僵硬几乎会影响你喜欢的每一项活动，从跑马拉松到周末在花园散步。年轻的运动员和经验丰富的跑步机专业人士都可能出现症状。正确的治疗方法往往取决于潜在的病因。确定疼痛从哪里开始，膝盖什么时候开始疼，可能有助于医生为你开出最好的治疗方案。

膝关节解剖

膝关节包括股骨下部、胫骨上端和滑入股骨凹槽的大致三角形的髌骨(或称膝盖骨)。大腿肌肉为膝盖提供力量。韧带和肌腱使骨头固定。软骨在骨头之间提供缓冲作用，其他内表面有一层光滑的膜。滑液膜是一种衬垫，它分泌的液体可以帮助膝盖的结构在运动时轻松地相互滑动。当这些结构由于受伤、疾病、过度使用或衰老过程而不能正常工作时，运动会导致疼痛和僵硬。

原因

是什么导致膝盖积液?

了解更多

肌腱或韧带受损、关节炎和感染都可能导致运动后膝盖疼痛和僵硬。然而，马里兰大学医学中心的专家指出，疼痛的位置可以帮助确定病因。例如，滑囊炎和关节炎通常会引起膝盖前部的疼痛。当你的症状起源于膝盖两侧时，你的医生可能怀疑是韧带受伤。这些损伤通常发生在需要快速旋转的运动中，如网球或篮球。如果你的膝盖不舒服和僵硬似乎随着年龄的增长而逐渐恶化，而且在运动几小时后你的整个膝盖似乎都受到了影响，那么骨关节炎可能是罪魁祸首。

治疗

医生经常开出治疗膝关节疼痛和僵硬的综合疗法。如果你的医生怀疑你过度使用，他可能会建议你从跑步换成骑自行车或游泳。韧带损伤通常需要完全休息一段时间，然后才能缓慢恢复活动。然而，如果伤势严重，你可能最终需要手术。特别设计的支架或包裹通常可以改善膝盖的排列，从而减轻疼痛。加强和拉伸你的大腿，股四头肌和腿筋的运动有助于保护你的膝关节。如果你超重，膝盖有关节炎，关节炎基金会的专家指出，减肥可以帮助你避免膝盖置换手术1．

注意事项

跑步时膝盖上方疼痛

了解更多

来自内摩尔斯儿童健康中心的卫生保健专业人员指出，青少年肌肉力量与柔韧性的不平衡会增加膝盖受伤或因过度使用而发炎的风险2．他们建议将全身力量增强、拉伸和调理项目与运动结合起来，以帮助预防受伤。需要大量跳跃或频繁旋转的运动，如排球或篮球，可能需要额外的训练来保护你的膝盖。例如，屈膝着地或用髋关节蹲下和侧向移动可以减轻膝盖韧带的压力。

警告

轻微的膝盖疼痛和僵硬通常对家庭治疗效果良好，包括休息、调整锻炼习惯或非处方消炎药。然而，梅奥诊所的专业人士建议，如果你的膝盖严重疼痛，使你无法负重，发现膝盖明显畸形或注意到明显肿胀，那么你应该尽快去看医生4．膝关节不断恶化的疼痛、发热、发热和发红也需要立即就医，因为这些症状可能预示着感染4．