背部和颈部的肌肉疼痛和僵硬有很多原因。有些肌肉酸痛和僵硬是由外部因素造成的，如发生机动车辆事故，而另一些则是由内部因素造成的，如活动或姿势。僵硬和疼痛虽然通常是暂时的，但它们是身体结构失衡的信号。

机动车事故

据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)下属的美国国家神经疾病与中风研究所(National Institute of Neurological Disorders and Stroke)称，创伤引起的疼痛和僵硬可能是由车祸中经历的突然颠簸引起的，症状可能从肌肉疼痛到刺痛不等1．机动车事故的受害者也可能经历灵活性和活动范围的降低，这是由于关节损伤或肌肉、肌腱和韧带损伤引起的疼痛和僵硬。偶尔，碰撞受害者可能会经历疼痛从身体的一个部位辐射到另一个部位。颈部扭伤是最常见的导致脖子僵硬和肌肉酸痛并伴有背部疼痛的伤害之一。据美国公路安全保险协会(Insurance Institute of Highway Safety)称，任何类型的碰撞都可能造成这些伤害，尤其是追尾碰撞。该研究所报告称，在1988年至1996年间，美国有超过805,500例颈部扭伤病例。

运动损伤

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运动损伤，无论是自我引起的还是与竞争者的身体接触，都可能导致脖子僵硬、肌肉酸痛和背部疼痛。《运动损伤公报》网站指出，最常见的运动损伤是过度使用损伤，当一个人的肌肉受到过度或长时间的压力时，这是一种潜在的使人衰弱的干扰。过度使用导致的颈部和背部肌肉会失去50%的正常力量，这不仅会影响运动成绩，还会影响日常生活活动。在长时间休息后的剧烈运动后，一个人可能会经历一种称为延迟性肌肉酸痛的情况，这是一种严重的、暂时性的衰弱状态，涉及肌肉僵硬和酸痛，在运动后24到72小时内消退。经常发生在足球、橄榄球和曲棍球等运动中的钝器创伤，是导致脖子僵硬和背部肌肉酸痛的另一个可能原因。

错误的姿势

错误的姿势会导致颈部僵硬、肌肉酸痛和背部疼痛，还会导致头痛。医生兼作家雷内·卡利特(Rene Cailliet)说，头部每向前抬高一英寸，在重力线前面，头部的重量就会增加10磅。头部向前或向前的姿势所带来的额外重量会给颈部和上背部的组织带来很大的压力，久而久之，会导致肌肉僵硬和酸痛。错误的坐姿，尤其是坐姿坐姿，会导致背部疼痛或不适。根据脊柱健康网站的说法，如果不能保持良好的姿势，会给下背部肌肉带来压力，给脊柱带来压力2．错误的姿势可以通过每天的姿势练习来改善。咨询医疗保健专业人士，如脊椎指压治疗师或物理治疗师，学习锻炼可以改善你的姿势。