没有快速消除脂肪团的方法。不幸的是，许多外用乳霜和其他宣传的脂肪解决方案都没有效果。虽然有其他方法可以暂时减少脂肪团，但节食和运动是最接近你永久减肥的方法。

去慢跑

跑步和慢跑可以显著减少你下半身的脂肪团。因为脂肪团是皮下脂肪沉积的结果，有氧运动可以降低你身体的脂肪百分比，从而减少脂肪团的出现。每周跑步或慢跑三次，每次30分钟，开始看到效果。

阻力训练

插电式空气清新剂的毒性

了解更多

阻力训练可以减少你的身体脂肪和锻炼肌肉。增加肌肉会减少脂肪团的出现，让你的下半身看起来更平滑，更结实。下蹲、弓步、踏步和臀部伸展是一些最好的下半身锻炼方式，可以减肥、增加肌肉和减少脂肪团。每隔一天尝试一种或几种运动的组合来获得最好的效果。

取一个游泳

游泳可以消耗相当多的卡路里，同时还能锻炼胳膊和腿。一个小时的游泳锻炼可以燃烧800卡路里以上，并有助于减少脂肪团的出现。游泳还可以调理身体，塑造肌肉，增强整体能力，帮助甩掉脂肪团。游泳与其他有氧运动相结合，如散步、跑步或慢跑，以获得最佳效果。

间歇训练

慢跑会让大腿变小吗?

了解更多

间歇训练有利于减少脂肪团，因为它比单独跑步、散步或慢跑燃烧更多的卡路里。你可以结合以下两种训练方式进行间歇训练:步行、跑步、慢跑或短跑。如果你刚开始锻炼，可以尝试20分钟的间歇锻炼。先做3到5分钟的热身，然后以你的最大速度运动15秒。接下来的45秒，以中等速度工作。重复15分钟，然后再冷却3到5分钟。

注意你的饮食

均衡健康的饮食可以帮助你减肥，从而减少脂肪团。饮食能减轻80%的体重，所以将健康的饮食与坚实的锻炼计划相结合将产生摆脱脂肪团的最佳结果1。