内部大腿肌肉，也称为增合器，很少在日常活性和运动期间工作，因此脂肪倾向于积聚在该领域。吸脂是消除内部大腿脂肪的最快方式2。这是一个昂贵的程序，可能需要几天的恢复。然而，大多数个人通过清理饮食可以失去这种顽固的脂肪，以及通过针对靶向增塑剂的运动的有氧运动。

有氧训练

每周五天，每天参加45分钟的有氧运动至少45分钟。楼梯攀岩，跑步，轻快的行走，椭圆训练和舞蹈增加了心率并使你的大腿肌肉工作。这爆炸了你内心大腿的脂肪以及你身体的其余部分。

健康的饮食

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健康的饮食是失去大腿脂肪的关键部分。远离像糕点和糖果等空的卡路里，专注于消耗营养密集的食物。这些包括：

• 瘦肉
  
• 鱼
  
• 水果
  
• 蔬菜
  
• 低脂肪乳制品
  
• 全谷类

他们帮助您保持饱满的时间，因此抑制了对简单的碳水化合物的诱惑。

plie squats.

Plie Squats瞄准你的吸附剂肌肉，给他们一个时尚，色调的外观。在宽度的姿态，脚趾站在你的大腿前面，拿着一对哑铃，在你的大腿之间休息。保持背部直线并蹲下，直到膝盖处于90度角。推回启动位置并做三组20次代表。

内收机器

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大多数健身房都有内容机器锻炼身体大腿。将内心大腿放在垫上的衬垫和鞋脚上。您可以根据强度级别设置电阻量;只需确保足够感受您的增塑剂燃烧。将腿部挤在一起，保持并延伸到启动位置。做三组20次代表。

化妆品手术

如果你有钱，那么你的大腿脂肪不会考虑吸脂2。该程序用套管和真空去除皮肤下的脂肪。医生通常会推荐这种手术仅适用于简单顽固的脂肪口袋的个人;不是那些超重的人。