根据梅奥诊所的说法1。认知行为疗法是一种短期疗法，重点是人们的思想如何影响他们的情绪和行为1。理解这个概念可以帮助人们学习如何打击负面思维并减轻压力。

承认负面思想

为了帮助一个人认识非理性和消极的思维，认知行为的治疗师可以指示客户每天至少停止五次，并写下他的想法以及他在那一刻的感觉1。在下一次课程中，治疗师将与客户一起审查这些笔记，并帮助他认识到负面想法。

改变你的想法

在治疗师与客户合作认识负面思想之后，他将帮助她将这些想法变成积极的想法。长岛的认知疗法中心报告说，将压力视为挑战和机会的人比让压力通过认为压倒性的人更快地击败他们。如果您认为没有希望改变遇到的压力状况，那么您不太可能以健康的方式继续前进。

一位技术治疗师在帮助客户改变思想时使用的是教他们如何重新构架负面思维。例如，客户可能会说：“我以前从未做过。”治疗师会重新思考：“这是您学习新知识的机会。”

解决问题的能力

认知行为的治疗师帮助客户学习如何以健康的方式解决问题1。预计客户不会在床上拖延并拖延，而是练习解决问题和减轻压力的技术。治疗师可以教客户列出解决大问题的列表，而不是被它不知所措。由于工作中大型项目而承受压力的客户可能会要求列出他要完成项目所需要做的小事情，然后一次开始完成这些小任务。