有氧运动和力量训练是促进新陈代谢和燃烧脂肪的最有效的运动类型——这些运动的正确组合将给你你想要的结果。有氧运动可以让你心跳加速，帮助你甩掉身体脂肪。锻炼肌肉可以增强肌肉，促进新陈代谢，并在锻炼后长时间保持运动。

有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪最有效的运动形式之一。虽然斑点减少是一个神话，但有一些有氧运动比其他运动更能锻炼腹肌。跳绳是一个全身有氧运动,不仅燃烧脂肪,但也吸引你的腹肌,吐纳,转折,跳爆竹,蹲起,膝盖高,登山者都是其他想法帮助燃烧脂肪的有效练习腹肌。包括至少30分钟的有氧运动三到五到你总每周锻炼。

收紧腹肌

为男人修剪腰围的运动

了解更多

紧缩是一种有效的力量训练运动，针对腹部肌肉6。它可以锻炼前面的腹直肌，以及两侧的斜肌。平躺，双腿弯曲成直角，小腿放在长凳或平台上，双臂弯曲，双手放在头下。保持你的下半身放松，调动你的核心力量，在不抬高你的下背部的情况下，尽可能地抬起你的躯干离开地板。回到你的起始位置。

仰卧起坐赢球

哑铃推仰卧起坐的目标是腹直肌，但也利用了斜肌，帮助你燃烧脂肪和建立腹部周围的肌肉。开始时，你的背部平放在一个倾斜的长凳上，双腿弯曲成90度角，双脚固定在脚垫下。举起双臂，双臂伸直，双手与肩膀对齐，两只手各拿一个哑铃，手掌朝前。保持手臂伸直，抬起你的躯干，尽量抬高你自己，不要拱起你的背。放低你自己，争取一次机会。

旋转与一个实心球

最好的锻炼来减肥你的臀部

了解更多

坐式药球躯干旋转的目标是所有的腹部肌肉。开始在地板上，双腿向前伸出，膝盖轻微弯曲。双臂向前，弯曲，双手抓住一个实心球，上臂靠近身体。运用你的核心肌群，慢慢地将你的身体转向一侧，当你转弯时保持球在你的胸前。在运动过程中保持背部挺直，下半身僵硬。回到你的起始位置，然后在另一边重复完成一个动作。

怎么做对吗

在锻炼前后进行伸展运动可以帮助最大限度地达到效果，并可能预防延迟性肌肉酸痛(DOMS)。在力量训练中使用适量的重量也很重要。使用一个你可以控制的重量，但仍然可以获得阻力。只有当你能在不影响你的姿势的情况下完成至少12组动作时，才能增加体重。每周至少进行三到四次力量训练，每组12次6。