举重是减肥的重要组成部分。建筑物和维护肌肉有助于提高代谢并防止失去肌肉质量随着你的体脂减少。根据疾病控制的中心，体重提升促使代谢高达15％。它还建造了肌肉的肌肉，有助于塑造你的身体，并可以帮助你的衣服更好地适合你减肥。在开始新的重量升降计划之前，请与医生联系，特别是如果您有慢性疾病或受伤的历史。

弥补你的想法

根据您考虑您的选择，评估您的目标并欲望。一些程序专门针对减肥，而其他程序则纳入了增加肌肉质量的额外焦点。

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确定您在您的生活中携带的时间承诺。一些程序需要两到三天的体重升降，而其他程序则需要五到七个。选择一个您可以现实完整的程序对于成功非常重要。

决定你是否想去健身房或在你自己的家里锻炼身体。只要您拥有完成每项运动所需的设备，重量提升计划就在两个位置工作。

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无论您选择的程序如何，都会通过热身捕获血液抽水。跳上跑步机或椭圆形五到10分钟，然后前往重量机，所以你的肌肉很温暖。

如果您不习惯举重，请轻松开始。美国骨科外科医生的美国学院解释说，一套12到15次重复是有益的3.。从一个重量开始，你可以在完成一套但是在完成集之前没有疲劳。

允许足够的时间为您的肌肉休息并在锻炼之间恢复。避免连续两天工作相同的肌肉组。交替的全身强度训练训练锻炼在锻炼之间提供休息，同时燃烧更多的卡路里。

尖端

如果您努力寻找适用于您的程序，请向私人教练或您的医生提出建议。

举重时始终使用适当的形式。如果你不确定，请向一位培训师寻求演示。

根据需要修改您的提升计划以适应您的进展和目标变化。

添加额外的练习以加强特定的肌肉。

尽可能消除尽可能多的糖和加工食品。专注于水果，蔬菜和瘦肉。吃健康的饮食对减肥很重要。你可以每天举重，但如果你吃贫穷的饮食，你就不会达到你想要的减肥。