1300卡路里的饮食是一项计划，有助于促进健康成年人缓慢和渐进的体重减轻。饮食包括足够的卡路里，以确保你获得所有的必要营养和有足够的能量。不过，值得庆幸的是，它所含的热量仍然很低，足以让你每周减轻一到两磅的体重。

计算卡路里

1300卡路里的饮食很简单:你限制自己每天不超过1300卡路里的食物和饮料。最简单的方法就是计算你摄入的卡路里。通过阅读食物和饮料上的营养标签来计算卡路里。当你阅读营养标签时，寻找食用分量和每一份量的热量。记住，如果你吃了两份，你就得把卡路里数乘以2。如果你没有营养标签，你可以上网搜索食物或饮料，找到它的营养信息。

实现均衡的1300卡路里饮食

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你在1300卡路里的饮食中消耗的热量应该来自各种有营养的食物。这可以让你的身体定期获得所有必要的维生素和矿物质。虽然你可以摄入1300卡路里的快餐和苏打水仍然可以减肥，但从健康的食物中获取卡路里更健康，如蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和蛋白质。对于1300卡路里的饮食来说，蔬菜是一个极好的食物组合。不含淀粉的蔬菜，如西红柿、胡萝卜和花椰菜，热量低但营养丰富。

潜在的健康益处

如果你需要减掉几磅体重，1300卡路里的饮食可能正是你所需要的。大多数成年人每天消耗大约1800到2000卡路里，所以通过遵循1300卡路里的饮食，你将以一个缓慢而健康的步伐减肥。减肥的好处之一，尤其是如果你超重或肥胖，它将降低你患慢性疾病的风险，如心脏病、2型糖尿病、高血压和一些癌症。

样品菜单

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下面的饮食包括1300卡路里均衡，适合任何健康的成年人遵循1300卡路里的饮食计划。

早餐:1片全麦吐司,2 teasponns无糖果酱,1炒蛋,1/2小柚子,咖啡2 tablepoons脱脂牛奶午餐:1低脂冷冻主菜或少300卡路里,一个额外的1杯冷冻蔬菜添加冷冻主菜,1个小苹果,1杯光与6杏仁酸奶,16盎司水晚餐:4盎司烤鳟鱼，1杯蒸西兰花和花椰菜，1/2杯玉米，1又1/4杯草莓和2汤匙生奶油，16盎司水小吃:3杯低脂爆米花

不要忘记积极主动

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议美国成年人每天至少进行150分钟中等强度的身体活动。额外的活动，特别是高强度的体力活动，会让你燃烧更多的卡路里，减轻更多的体重。试着每天至少做30分钟的运动。体育活动可以包括慢跑、骑自行车、散步和游泳，但最重要的是，找到你一直喜欢做的事情。