重量通常是女孩的敏感问题。由于增长，体育或高代谢，体重减轻女孩可能遇到困难。帮助你生命中的女孩做出正确的食物选择可以为她的薄框架增加几磅，但鼓励她爱她必须提高自我形象和自尊心的身体。咨询您的儿科医生或营养师，以协助设计适合您女孩需求的体重增加饮食计划。

包装营养

即使你的女孩体重不足，她仍然需要吃健康，均衡的饮食，以便适当的增长和发展。保持她的营养碳水化合物，如：

• 茂密的全麦面包
  
• 麦片
  
• 糙米
  
• 甜土豆
  
• 豌豆
  
• 香蕉
  
• 葡萄

脂肪是添加额外卡路里的好方法;您可以用营养 - 密集的脂肪如牛油果，种子，坚果和植物油如橄榄油等营养致密的脂肪来提出您的女儿的维生素和矿物摄入量。

促进卡路里

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当你正在努力提高女儿饮食的质量时，在这里和那里加入卡路里以碰到她的摄入量。虽然多样性对于整体健康是重要的，但增加卡路里和蛋白质摄入量对于体重增加是必要的。健康的油 - 如：

• 橄榄油 - 每茶匙45卡路里
  
• 是将卡路里加入早晨炒鸡蛋的好方法
  
• 炒蔬菜
  
• 肉类
  
• 沙拉
  
• 意大利面

非比干奶粉加入卡路里和蛋白质，每汤匙27卡路里和3克蛋白质。将牛奶粉混合成湿食物，如燕麦片，酸奶，汤，炒鸡蛋，炖菜，牛奶，水果冰沙，布丁或土豆泥。确保你的女孩每天遇到每日牛奶需求，每天2个1/2到3杯，不仅有助于卡路里的摄入量，而且还提供了她对健康骨骼生长所需的钙。将螺母或干果加入沙拉和谷物菜肴和顶部三明治用奶酪或鳄梨，以最大化每一口的卡路里。

女孩的体重增加膳食计划

在女孩的体重增加饮食计划中包括三顿饭和三个小吃，所以她每三到四个小时吃一次。一个双蛋煎蛋卷，用1/2杯切块红色和青椒用1汤匙油煮熟，配有1盎司的瑞士奶酪，配有两片全全小麦多士，一杯全牛奶会很高-Calorie，为你女儿的高蛋白质早餐。对于一个中午的小吃，一个带1汤匙花生酱的大香蕉很好。

在午餐时营养和卡路里的卡路里，用3盎司的火鸡和1汤匙蛋黄酱的东西和1汤匙红萝卜棒，一个大苹果和6盎司的容器低脂肪酸奶用1汤匙非比干奶粉。放学后，提供一杯全谷物不含谷物，其中1杯全牛奶为中午小吃。

你的女儿可能享受一个6英寸的玉米玉米饼，里面装满了3盎司的土耳其，炸玉米饼调味料和1汤匙植物油，1/2杯糙米混合1/2杯黑豆和1汤匙植物油并在玉米棒上烤玉米。如果你的女儿享受干果，混合葡萄干或杏干饲料。

此样品膳食计划大约有2,800卡路里。

最限制的食物

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根据年轻女性健康中心，某些食物和饮料可能会影响您女儿的胃口，并应限制。应避免咖啡因饮料，如咖啡，拿透物，可乐和能量饮料。这些类型的饮料没有提供营养价值，而年轻女孩的饮食中的咖啡因太多可能会影响神经系统和心血管的发展。此外，无糖食品和饮料和低碳水化合物和低脂肪食品应受到限制，因为它们可能会填充您的女儿而不提供足够的卡路里以促进体重增加。

膳食计划提示

单挑你的女儿也可能会降低她吃的愿望，所以不要为她准备特殊的饭菜。相反，为整个家庭做饭，这很容易修改在她的服务中的卡路里，例如将非比干奶粉添加到你女儿的通心粉和奶酪，油到意大利面和肉丸或奶酪的面食。如果您在膳食计划流程中包含她，她也可能会更好地吃得更好或者要求她帮助找到她可能享受的食谱。它还可以帮助您创建愉快的膳食时间环境。提供食物，但如果她不吃，不要感到沮丧。