当在最高心率的90％以90％锻炼时，随着心血管系统的呼吸将非常快速，因为您的心血管系统剧烈地为您的工作肌肉提供足够的氧气和能量。只有最好的运动员才能在这个水平上锻炼身体很长。根据莱斯大学的专家所说，大多数如此剧烈运动的人很难给他们收缩的肌肉提供足够的氧气，因此，你的肌肉将从使用氧气来燃烧能量(有氧)转换到不使用氧气来燃烧能量(无氧)。

冲刺与慢跑

慢跑时，大多数人都在燃烧能量，厌氧地燃烧能量。在这种速度下，身体能够去除由厌氧过程产生的乳酸。但随着速度加速，产生更多的乳酸，最终血液中乳酸的积累变得如此之大，即肌肉开始燃烧，最终锻炼必须停止。这一点被称为厌氧阈值（AT），以及许多人，在最大心率的90％接近90％的某处发生。

计算最高心率

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你可以用220减去你的年龄来估计你的最大心率(MHR)。但华盛顿大学的研究科学家格雷格·克劳瑟(Greg Crowther)说，找到最高心率的唯一精确方法是通过压力测试。你可以戴着心率监测器在400米跑道上跑几圈，自己做这个测试。在两个舒适的圈后，每圈增加4秒的配速。当你跑得更快时，你的心率会上升，当你接近疲惫时，你会发现你的心率趋于平稳。这一点就是MHR。

达到厌氧阈值

厌氧阈值，肌肉产生比身体更多的乳酸的点，可以移除，因人的人而异。训练有素的运动员只有在非常接近最高心率时才能达到最高心率。莱斯大学的研究人员说，久坐不动的人可以达到70%的MHR。

提高厌氧阈值

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您可以培训您的身体以在较高和更高水平的强度下移除乳酸。根据莱斯大学的研究人员，进行一系列短时间高强度的训练，然后休息一段时间，或者更合适的是积极的休息(散步，慢跑)会刺激你运动肌肉线粒体中的酶，让你提高你的无氧阈值。因此，改进的调节是在短时间内训练在这个水平的一个原因。例如，Sprints最近被吹捧了他们的各种益处。

什么是最好的组合？

根据新墨西哥大学的Len Kravitz博士的说法，研究表明，将大量低强度的有氧训练与这些高强度间隔训练相结合的培训计划“对乳酸阈值改善具有最明显的影响。”Kravitz说，永远不要将您的培训量增加超过10％以上超过10％。2。如果您每周运行30英里，您的高强度锻炼永远不应超过10％，从来没有在乳酸门槛上做超过3英里的那个距离。