不健康的12种健康趋势

写的 8月麦克劳克林

在 2018年9月11日

虽然一些健康趋势，如饮食更多的食物，但值得努力，但其他人比以事实为基础。如果你幸运，那么无效的健康产品或常规就会成为一个简单的金钱浪费。在更糟糕的情况下，这些产品和技术构成了潜在的严重健康风险。

1.原水

原水听起来很健康，但实际情况要复杂得多。“未经处理”的部分来自于这种(昂贵的)未经处理的水，来自于俄勒冈州的一个“熔岩管”，这要感谢一家名为“活水”的公司。“活水”公司称:“这些水来自地球原始时期，据估计，在地表下成熟长达1万年之久。”该公司还称，这些水含有“超高含量的天然二氧化硅”的基本电解质和益生菌。听起来很有趣，但这种未经处理的水可以让你非常生病感谢水中的细菌。腹泻有人吗？

2.无脂肪的一切

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在20世纪90年代，许多美国人避免食用脂肪，他们相信低脂饮食可以防止体重增加、心脏病和各种癌症——这些观念后来被证明是错误的。对大多数人来说，健康的饮食是脂肪含量适中，脂肪应该占你每天热量的20%到35%，而且要营养丰富。摄入过少的脂肪会导致各种各样的问题，包括营养不足、记忆问题、皮肤问题和疲劳。虽然无脂肪的商业食品，如糕点和饼干，听起来可能比含脂肪的同类食品更健康，但许多并非如此。洛杉矶注册营养师朱莉·罗斯说:“为了使这些无脂肪的食品口感好，又易于储存，食品制造商会添加额外的糖和不健康的食品添加剂。”

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3.用果汁禁食“排毒”

排毒饮食的支持者声称，避免固体食物，喝特殊的果汁，服用“排毒”补充剂可以帮助消化系统排除毒素，从而全面增强健康。然而，这些观点并不为科学所支持。北卡罗来纳州格林斯伯勒的注册营养师、饮食失调专家朱莉·达菲·狄龙(Julie Duffy Dillon)说:“我们的身体很复杂，微生物与我们的消化道、肝脏和肾脏协同工作，过滤、消化身体中任何不必要的杂质，并将其排毒。”迪伦说，排毒不需要果汁和药片。据《哈佛医学院》(Harvard Medical School)和《家庭实践杂志》(Journal of Family Practice)称，许多排毒方法都有副作用，比如胀气、腹胀、腹泻、肌肉萎缩和免疫功能低下。

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4.激素注射

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HCG饮食包括注射人类绒毛膜促性腺激素——女性在怀孕期间产生的激素——每天只摄入500卡路里。这种组合据说能快速减肥，但也会引起严重的并发症。迪伦说:“在HCG饮食这样的极端卡路里限制中，我们的身体会通过渴望看到的任何食物来拯救我们，并给我们发出尽可能多吃的信号。”她说，这通常会引发暴饮暴食，并可能导致周期性暴饮暴食、饥饿和全面的饮食失调。没有证据表明HCG会导致长期的体重减轻，疾控中心的一项研究表明低热量饮食可能是危险的。HCG的潜在副作用包括腹胀、腹痛、恶心、皮疹、视力问题和气喘。

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5.在卡路里切割落后

减肥通常需要热量不足，这意味着你必须燃烧比你摄入的更多的热量。虽然营养学家狄龙理解人们想通过极低卡路里的减肥计划来快速减肥的愿望，但狄龙说，这是不健康和无效的。“它所做的只是让身体陷入饥饿反应，减缓新陈代谢，”她说。“身体会保存能量。”这最终会导致体重增加、营养不良、暴饮暴食、情绪抑郁、压力增加，严重的情况下还会导致器官问题。

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6.超浆化维生素和矿物质补充剂

根据2013年Jama Internal Medicine Report，超过50％的美国成年人采取膳食补充剂。虽然维生素可以为营养缺陷的人提供健康促进的益处，但假设更多更好，依赖于药丸而不是食物带来问题。Dillon说，补充剂不能取代食品营养，身体也不能将过高的微量营养素使用。“巨型剂量补充剂至少为我们提供了昂贵的尿液，”她说，因为身体排出过多的水溶性营养素。“在最坏的情况下，它可以提供有毒有害水平。”这可能是由脂溶性营养素过量产生的。营养毒性会引起许多症状，包括呕吐，腹泻，麻木，头痛，肌肉弱点，视力模糊，脱发和脆性钉子。

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7.假设"自然"就等于安全

中草药已被使用几个世纪以来以促进健康和根除疾病，但许多美国人误认为是在补充剂时“自然”等于安全。据克利夫兰诊所的非营利性医疗中心表示，很少有效研究支持草药补救措施的安全或有效性。更重要的是，草药补救措施不受毒品在美国进行的安全性，质量或有用的严格测试。例如，Goldenseal，用于管理便秘和炎症的补充剂可能导致心脏异常。用于促进能量和体重减轻的兴奋剂草药，例如麻黄和苦橙，可以具有潜在的致命作用。在使用草药补救措施之前，请从医生或注册营养师寻求指导。

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8.结肠水疗

结肠灌溉，也称为结肠水疗，是MED-SPA和替代医疗中心的一种技术，以排毒身体和治疗条件，例如慢性疲劳和便秘。将橡胶管插入你的直肠中，然后进入你的结肠，通过它，最多20加仑的水和可能的添加剂，例如肥皂，咖啡或酶，坐在那里，而技术人员用意图按摩腹部松动粪便和释放毒素。然后通过相同的管冲洗废物。根据约翰霍普金斯医学的说法，这一实践尚未得到很好的研究，科学的前提是不支持的;大多数机构自然地解毒了自己，并不知道灌溉来增强健康。然而，结肠灌溉会导致问题，例如电解质失衡，感染和对添加剂的过敏反应。

9.用塑料流汗减掉体重

虽然减肥是件痛苦的事，但被宣传为快速解决方法的产品通常不起作用——桑拿服也包括在内。桑拿服是在运动时穿在运动服外面的塑料衣服，以增加出汗，促进增加减肥。根据爱丽丝的说法，桑拿服的问题在于!哥伦比亚大学的健康促进，就是你失去的是液体，而不是脂肪。如果你的皮肤在运动中不能呼吸和出汗，你也可能会遇到并发症，比如虚弱、混乱、头晕、昏迷和死亡。饮食均衡，强调营养丰富的食物和定期锻炼是被证明是控制体重的安全方法。保持充足的水分对保持健康也很重要。

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10.疯狂地减少碳水化合物

虽然用营养更丰富的食物代替低营养的碳水化合物，如饼干和椒盐卷饼是一个明智的选择，但是减少所有的碳水化合物可能是不必要的。纽约和夏威夷的持证营养教练和心理治疗师珍妮·吉卜林(Jenny Giblin)说:“关于碳水化合物不好的说法一直存在很大的误解。”“这不是完全限制他们，而是选择正确的。”你应该选择复杂的来源，她说，这是丰富的纤维，满足，并帮助确保最佳的大脑和身体功能。一些有营养的复合碳水化合物的例子包括红薯，南瓜，豆类，燕麦，亚麻籽和浆果。

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11.100%的生素食

生的食物，如新鲜的水果，蔬菜和种子，当然是营养丰富的。然而，只吃生的食物会带来一些风险。“生食可能非常健康，”Giblin说，“但是，你要确定你仍然满足你的营养需求。”Giblin指出，这包括生食经常缺乏的营养物质，如钙、维生素B-12和D。维生素B-12主要来源于动物产品，而这些产品被限制在生食饮食中，摄入太少会导致疲劳、便秘、食欲不振和麻木。没有足够的促进骨骼健康的维生素D和钙，你的骨骼就会变得脆弱易碎。如果你选择纯素或生纯素饮食，你应该考虑服用维生素B-12补充剂和维生素D补充剂。你也可以通过长时间在阳光下产生维生素D，然而，重要的是根据你的皮肤色素限制皮肤暴露在阳光下，以降低皮肤癌的风险。

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12.过量摄入蛋白质

蛋白质提供氨基酸，瘦组织的建筑物块。像碳水化合物和脂肪一样，你的身体需要足够的量才能正常工作 - 但太多了，嗯，太多了。随着低碳水化合物饮食的普及，许多美国人已经开始看到富含蛋白质的食物作为您可以自由吃的食物而没有不良后果。虽然蛋白质摄入量增加可能会增加减肥短期，但根据医生委员会负责医学委员会，大多数人都没有意识到风险。PCRM表示，高蛋白饮食与肾病，肾结石，骨质疏松症和癌症形式有关。过量消耗，蛋白质也可以引起体重增加，并为您的饮食中的饮食中的小空间留出其他健康食品，如全谷物，水果和蔬菜。

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13.无麸质，没有充分的理由

如果你对谷蛋白敏感，那么无谷蛋白饮食是一种可取的方法，如果你患有乳糜泻(一种自身免疫性疾病，谷蛋白会损害小肠内壁，阻碍营养吸收)，则必须进行治疗。然而，吃无麸质产品并不一定有助于减肥。无麸质商业产品所含的卡路里与含麸质产品相同，甚至更多。不必要的无麸质饮食的风险包括营养不足、便秘和由于肠道中缺乏有益细菌而导致的免疫系统减弱。如果你认为自己有麸质不耐症，请寻求医生的指导。