许多女人想要瘦大腿。长,瘦腿显示在每一个广告和杂志。事实是,每个人的基因是不同的,有些人更有分量的大腿,无论是肌肉还是脂肪。没有一个特定的方法来获取瘦大腿,但是在你的健身计划的组合变化可能会让你瘦大腿。

成为一个运动员

耐力运动构建一个特定类型的肌肉纤维,不发展壮大power-specific肌肉纤维做的。如果你从来没有一个跑步者,开始步行和慢跑在你走的很短的间隔。每天你走添加一点慢跑。最终你将运行大部分的距离。你的大腿肌肉会很快发展和感觉更健美的,看起来更瘦。增加有氧工作你正在做的事情也会燃烧体内脂肪无处不在,包括你的大腿,使它们更精简。一般来说,目标150分钟的每周以温和的速度运行。

举重训练

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重量训练程序添加到你的生活方式将有利于你的整个身体,但执行腿练习会增加你的大腿肌肉特定于您的公司。执行蹲坐,腿扩展和卷发,髋关节内收和绑架都将有助于语气大腿的肌肉。此外,随着燃烧身体脂肪通过运动和饮食,你的腿看起来更美观和精益。每周执行一条重量训练会议上执行这些练习,避免连续几天,因为你的肌肉需要恢复的时间。

瑜伽和普拉提

Pilates-based类和演习旨在语气和拉伸肌肉没有批量创建。练习通常与体重只有执行,防止肌肉过大,会增加灵活性和延长肌肉的练习。普拉提本身不会带来瘦大腿,因此您应该使用这些练习结合适当的营养,体重训练和心血管的锻炼。你练习瑜伽和普拉提的频率取决于您的可用时间。这个运动是比有氧运动和力量训练,所以每周两个类是理想的3。

充分利用你的一天

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如果你短时间运动,加上迷你锻炼你的一天,关注你的大腿。休息一下从坐在你的办公桌,站在你的手在你的椅子上,做20下蹲,或侧抬腿。爬楼梯而不是电梯。轻轻地跑上跑下楼梯是一个伟大的对你的大腿肌肉锻炼。开关由缓慢爬两个或三个,你应该感到一种燃烧的时间。爬楼梯是一种最强烈的有氧锻炼可以有效地瘦身股四头肌和臀大肌。

适当的营养

没有适当的营养,最健康和健身的目标不能完全实现。减少垃圾食品的摄入,增加蛋白质和纤维的摄入。减少消费和增加用水量,以帮助减少钠水潴留在皮肤,可以让你的大腿显得更大。经常吃小部份而已,吃——这样做会加速你的新陈代谢,你会燃烧更多的卡路里。