没有女人喜欢在出门时打扮得漂洋过海，回过头来照照镜子，才发现自己的胸罩上有一层肥肉。不像腹部的滚动，背部的脂肪不是你可以用巧妙放置的手提包来隐藏的。如果你想减掉背部脂肪，又想穿着紧身t恤显得性感，你需要遵循健康的饮食，并结合定期有氧运动和背部目标、力量训练练习。

有氧运动

心血管运动是启动减肥计划的好方法。不幸的是，不可能专门针对你上背部的脂肪。相反，你必须进行全身有氧运动，以清除体内多余的脂肪。有氧运动最好的形式是那些消耗你身体主要肌肉的运动，包括跑步、游泳、划船、越野滑雪和使用椭圆机。美国运动医学学院建议超重的成年人每天应该完成60到90分钟的运动，以促进减肥和防止体重反弹。

以下拉

你能去除锁骨上方的脂肪吗?

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后下拉的目标是背部的大部分，包括背阔肌和上背部的大圆肌。锻炼这些肌肉将有助于抚平你背部的脂肪，同时给你肌肉的轮廓。面对背卧式下拉器坐着，膝盖舒适地置于滚轮垫下。用宽的手握杆。稳定你的核心肌群，把杠铃往下拉向你的上胸部。在这里保持一个数，然后控制，让棒子回到起始位置。使用具有挑战性的重量，做三组，每组8到12次。

坐着行

坐式排锻炼的是上背部的大部分肌肉，包括背阔肌、斜方肌、大菱形肌和大圆肌。当充分训练时，所有这些肌肉有助于给你一个光滑，强壮和性感的背部。面对负重划船机坐着，双脚放在脚垫上，膝盖弯曲。当你开始时，你的躯干应该向前弯曲。稳定你的核心，通过伸直你的背部，把把手拉到胸骨底部，尽可能把肘部向后拉。控制后，回到起始位置。使用具有挑战性的重量完成3组，每组重复8到12次。

单臂哑铃划船

核心脂肪燃烧练习

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哑铃行主要作用于背阔肌、大圆肌和后三角肌。手掌朝内抓住哑铃3.。用另一侧的膝盖和手，在锻炼凳上支撑身体。让手持哑铃的手臂向地板垂直悬挂。稳定你的核心，伸直你的背部，弯曲你的肘部，抬起上臂和肘部尽可能地靠近你的身体。在顶部暂停，然后慢慢将哑铃放回降低的位置。做所需的重复动作，然后换手臂。完成3组，每组重复8到12次。