如何使用桑葚减肥
桑葚含有健康的营养物质、抗氧化剂、维生素和矿物质,有助于你的减肥计划。桑葚是一种营养丰富的食物,含有健康的纤维、碳水化合物和蛋白质,为身体提供能量。此外,桑葚含有白藜芦醇,一种天然的抗氧化剂,可能有抗衰老和减肥的效果。遵循几个简单的步骤,将桑葚添加到你的饮食计划中,快速减肥。
减少热量摄入。简单地说,就是少吃。减掉1磅脂肪需要消耗3500卡路里的热量。每天减少500卡路里的热量摄入,就可以实现健康的减肥。在你的饮食中加入营养丰富的食物,如桑葚,可能有助于抑制饥饿感,燃烧更多的卡路里。
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根据“腹肌饮食法”,每天吃五到六顿小餐,间隔两到三个小时。把这个饮食计划想象成三餐(早餐、午餐和晚餐),中间有两到三顿零食。对于一份健康的餐中零食,有一把干桑葚,6盎司酸奶,一把杏仁或其他无盐坚果。
每天摄入热量的30%来自蛋白质,30%来自健康脂肪,40%来自低糖碳水化合物。根据《燃烧脂肪的圣经》的作者Mackie Shilstone的说法,这是燃烧脂肪的最佳营养素比例。将桑葚添加到膳食中,因为桑葚营养丰富,具有抗氧化特性。桑葚可以促进脂肪燃烧,保持低血糖,减少脂肪储存时,吃饭。
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选择一个既包括阻力训练又包括心血管锻炼的锻炼计划。每周试三次,每次30分钟。试着在锻炼前后吃一份桑葚。在训练之前,它们可以给你能量来燃烧更多的卡路里。运动后,桑葚可以帮助消除新陈代谢和/或细胞呼吸产生的自由基。“燃烧脂肪的圣经”和“腹肌饮食”为新手学员提供了简单的计划(见参考资料)。
每周吃一顿“作弊餐”,让你的新陈代谢保持旺盛。根据杰夫·安德森的《与肥胖作斗争》一书,每周放纵一次你的渴望实际上会提高你的减肥效果1.试着在甜点中加入桑葚,这样既美味又健康。
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参考文献
- 《与肥胖作斗争》;杰夫·安德森,2008年
- “延寿杂志”:新型纤维限制碳水化合物吸收;2004年9月
作家生物
安德鲁·贝内特喜欢通过他的个人锻炼探索健康和健身,以及研究有关该主题的最新信息。作为一名天生的健美运动员,贝内特喜欢在生活的各个方面不断追求健康和健康。他写文章,写博客,写文案,甚至写获奖剧本。