硬举练习，就是你弯曲背部，把杠铃从地板上举起来，这是一种有效的方法，可以加强你的背部肌肉和其他几个肌肉群1。然而，它本身并不可能导致减肥。重量训练可以在减肥中发挥作用，但必须与运动和饮食改变相配合。在开始这个或任何运动方案之前，一定要咨询你的医生。

基本上没有效果

举重训练，包括硬举，以极慢的速度燃烧卡路里。哈佛健康出版物报告说，举重燃烧卡路里的速度相当于打保龄球，只有使用椭圆训练器的三分之一2。即使它燃烧的热量很低，举重也能通过促进新陈代谢在减肥中发挥作用。

使用运动和饮食

减肥需要节食和锻炼4。把注意力集中在两个方面，而不是一个方面，你会大大提高成功的几率。成年人应该努力每周进行大约300分钟的有氧运动，抽出时间进行两次或两次以上的力量训练，减少每天的热量摄入。