无论你最初的体型如何，只要你坚持富含水果、蔬菜和瘦肉的健康饮食，并花足够的时间锻炼，你就能减掉脂肪，增强体质。你需要结合燃烧脂肪的有氧运动和增强肌肉的抵抗运动来改变你的问题区域。

有氧运动为王，但别忘了伸展运动

有氧运动锻炼燃烧脂肪最有效的方法之一是减掉覆盖在肌肉下面的脂肪层吗2。你不能从一个特定的区域发现减少，因为脂肪的减少或增加是整个身体作为一个整体。跳绳，游泳，交叉，扭转和登山是有氧运动的几个想法，可以帮助你实现更健美的外观。每次运动都要保持适当的姿势，并在运动后安排一些伸展时间。锻炼后坚持静态拉伸。这些伸展运动通过延长肌肉来放松肌肉，帮助你在锻炼后放松下来，防止第二天肌肉僵硬疼痛。

臀部苗条，大腿结实

锻炼你的臀部肌肉，尝试杠铃后弓步，哑铃下蹲，哑铃躺下臀部外展和踏步练习3.。你的大腿主要由股四头肌和腘绳肌组成3.。弓步和深蹲都能锻炼这两组肌肉。腿部伸展可以加强股四头肌，而站立时的屈腿则可以锻炼腿筋。

雕刻你的胃

腹部由腹直肌、内外斜肌和腹横肌组成3.。包括仰卧起坐、侧弯和“俯卧撑”，作为锻炼这些肌肉的一部分。