根据国家脊髓损伤统计中心，脊髓损伤导致某种类型的瘫痪影响超过250,000人。这可能意味着对轮椅的长期限制，并为维持身体健康水平创造挑战1。即使你只被限制在一段时间内，你仍然可以锻炼，让你的肌肉保持强壮，耐力高。只要你的医生给你好的，轮椅练习就可以实现和有益1。

暖身

就像经常运动一样，在开始做轮椅练习之前，你应该热身。这对于那些长时间有无效的肌肉的人尤为重要。您的物理治疗师可以帮助您伸展，或者您可以伸展臂开销，然后使用一只手伸展它们以将另一个手臂靠近身体拉伸。爱荷华大学的教会注意到轮椅运动员易受手臂伤和肌腱炎，因此伸展是开始锻炼的重要途径。

电阻带

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电阻带可以是从轮椅上进行强度训练的有效方法。电阻带小型且柔韧，可容易地连接到轮椅上，便于便于，可移植性和便利性。连接两个电阻带并使用它们来完成二头肌卷曲;抓住手柄，卷起你的拳头触摸你的二头肌。或者，用肩部附着的电阻带穿肩部到对侧肩部。

有氧运动锻炼

仅仅因为你被限制在轮椅上并不意味着你无法通过心血管运动提高心率。尝试通过康复诊所或城市娱乐计划提供的轮椅运动;向您的物理治疗师询问可用的运动和计划。轮椅篮球很受欢迎，可以帮助您锻炼汗水。在轮椅上旋转轨道旋转可以提高你的心率，为你的手臂提供良好的锻炼。

力量培训

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用哑铃或使用自己体重的力量训练可以是一种有效的锻炼方式，Notes disabled-world.com。尝试使用食物罐作为重量。该网站建议致力于做三组12重复的解除自由重量。您也可能尝试捕捉和扔小药球，或做轮椅俯卧撑，在那里你在底部的两侧种手，并试图将身体重量从轮椅的座位上抬起。

冷却

完成轮椅练习后别忘了冷却。你需要再次伸展手臂，把它们抬高一眼并互锁你的手指。伸展你的肩膀，所以你的肩胛骨靠近在一起，滚动你的手腕。最后，用一些深呼吸和冥想完成锻炼。