当脂肪堆积在腹部两侧时，赘肉就形成了。摆脱腰间赘肉最简单的方法就是在日常生活中做些小改变来促进减肥。改善你的饮食习惯，参加有氧运动，通过力量训练来锻炼肌肉。

每天多做有氧运动。有氧运动通过运动燃烧卡路里和脂肪。从每天几分钟开始，每天工作30到45分钟。试着和你的狗跑步，和朋友打网球，参加有氧舞蹈课或游泳。

每周参加三到四天的力量训练。ACE Fitness表示，你的健身计划应该包括手臂、腿部、躯干、背部、胸部和肩部的锻炼。你应该能够完成2到3组，每组8到12次重复你选择的练习。

多吃水果和蔬菜作为零食和正餐。根据帮助指南，这些食物含有更多的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，没有多余的卡路里2．

每天选择健康版本的蛋白质，乳制品和碳水化合物，以减少脂肪和卡路里的摄入量。选择来自鱼类、去皮的家禽、大豆、乳清、坚果和豆类的蛋白质。健康的碳水化合物可以在全麦面包产品中找到。选择低脂、无脂或用脱脂牛奶制成的乳制品。

限制你每天摄入的“不健康”添加剂。这些食物包括反式脂肪、饱和脂肪、钠和糖。食品包装上的营养标签会告诉你是否添加了脂肪、盐或糖。