核心的肌肉包括腹部，背部肌肉，肩膀和臀部。通过引入增加心律的核心脂肪锻炼，您可以在燃烧卡路里的同时增强和调整较中的锻炼，以帮助您确定的ABS。每周将有氧运动核心训练练习纳入您的健身例程中，以帮助燃烧脂肪和卡路里。

弓步与躯干扭曲跳跃

带躯干扭曲的弓步跳跃会在燃烧脂肪和卡路里的同时发挥您的核心。双脚与臀部距离站立，双臂伸到胸前。通过将腹部按钮拉到脊椎来支撑背部，使您的腹肌接触。这是起始位置1。

用右腿向前走进弓步，因此您的右大腿与地板平行。扭动腰部，将双臂向右带到右边，然后返回中心。从深蹲中爆炸，交替交替，使左脚向前。沉入弓步中，向左扭动躯干以完成一个代表。执行三组12到15次。

Burpee

胃脂肪燃烧运动

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Burpee会调整您的核心肌肉，并增加您的心律，以燃烧卡路里和脂肪。首先站起来，双脚与臀部距离隔开，腹部纽扣向脊椎拉动以吸引腹肌。

向下移动到地板上的木板位置，并在手上和脚趾上移动。降低躯干，直到胸部在地面上方几英寸处，然后将自己推回木板位置。保持腹肌紧绷以保持躯干稳定，将脚伸向手。举起双手，尽可能高，将手举起头顶。这是一个代表。执行三组15次重复，在保持控制的同时尽可能快地移动。

跳跃杰克木板

跳跃的千斤顶木板会增强您的核心，并燃烧脂肪和卡路里。双手与肩膀保持一致，并分布在双手和脚趾之间。在运动期间，请保持腹肌向脊柱拉进脊柱，以稳定躯干。

当您将脚分开时，保持臀部的低位，然后以跳跃的千斤顶运动返回。为了提出额外的挑战，每次您双脚跳动时，将一个膝盖扭动在身体下，伸向相反的肩膀，沿着躯干的侧面锻炼肌肉。完成三组20个木板跳插孔，每组最多可工作50次。