如果你想成为一个Duartlete，你需要尽可能多地想到你的饮食时1。对于DuAthlon的培训涉及在一周中的大多数日子里跑步和骑自行车1。在训练的同时提高耐力，力量，速度和恢复，并在竞争中获得素质，确保您的饮食充足的卡路里，碳水化合物，脂肪和蛋白质，并充满富含营养丰富的食物。

你需要你的卡路里

对于Duathlon的培训是艰苦的，因此保持通用并确保获得足够的卡路里是很重要的。卡路里的需求可能会因日常时间而异，具体取决于您正在运行或骑自行车的数量。一般而言，男性Duarletes每磅体重和女性儿童的每磅重量需要17卡路里的体重以保持其体重。例如，每天重150磅的男性Duortlete需要3,000卡路里。

用碳水化合物燃料

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碳水化合物轻松消化并迅速使用，使其成为Duathlete的首选燃料来源。为您的比赛培训而获得足够的碳水化碳让您保持通电，可能有助于防止受伤。根据您的培训的强度，您需要3克为每磅体重5克碳水化合物，或者为150磅男性修女450克为750克。健康的碳水化合物包括在您的培训饮食中包括谷物，水果，低脂牛奶或酸奶和淀粉类蔬菜，如土豆。

蛋白质和脂肪

蛋白质和脂肪也是您的培训的重要营养素。蛋白质有助于肌肉建设和恢复，脂肪也提供能量。瞄准每磅体重的0.5克至1克蛋白质，每磅体重0.5克脂肪。150磅重的男性Duathlete每天需要75至150克蛋白质，脂肪75克。从健康来源获得蛋白质，如：

• 三文鱼
  
• 坚果
  
• 种子
  
• 油
  
• 牛油果

培训膳食计划

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由于您的高卡路里需求和严格的培训时间表，您可能会更好地享用六到八顿小餐，而不是传统的三餐。在训练前两小时，完成后30分钟内完成，以最大限度地提高锻炼和援助恢复。健康的锻炼前膳食应该易于消化，例如酸奶用水果或花生酱的百吉饼。在你的锻炼之后，用一些蛋白质的碳水化合物享用零食，例如半个火鸡三明治。