冲浪者可能被认为是一群悠闲的运动员，但是冲浪是一种激烈的锻炼2。划桨板的整个身体，从肩膀到核心到双腿，需要良好的心血管调理2。像任何运动员一样，如果您想表现最好，则需要正确吃饭。

进餐计划基础知识

冲浪者的好餐计划需要健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪。作为划水的主要燃料来源，您的大多数卡路里（在冲浪比赛发生前高达70％）应该来自健康的碳水化合物，例如全麦面包和谷物，水果，蔬菜和牛奶。蛋白质对于维护和修复勤奋的肌肉也很重要，应提供10％至12％的卡路里需求。健康的来源包括瘦肉，家禽，海鲜，坚果和豆类。您可能想在泳装中看起来不错，但不要掉脂肪。从脂肪中获得不到15％的卡路里会阻碍您的冲浪性能。健康的脂肪包括油，鳄梨，坚果和种子。

在上午加油

BMX骑手的健康饮食

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如果您想赶上早晨的海浪，则需要在门外前吃一到三个小时。早期提升物的一顿美味佳肴应低于脂肪和纤维，以帮助防止胃肠道遇险，并可能包括一个低脂酸奶的容器，上面放着香蕉或两片烤面包，上面撒上花生酱和全果果酱。如果您当天晚些时候冲浪，请吃一杯高碳水化合物早餐，例如一碗燕麦片和葡萄干和切碎的核桃，搭配一杯低脂酸奶和一杯橙汁。

锻炼后小吃

无论何时冲浪，都要确保您有时间去锻炼后的小吃。为了补充能量存储并开始肌肉修复过程，您需要在完成冲浪后30分钟内由碳水化合物和蛋白质组成的健康零食。健康的锻炼后零食想法包括一杯低脂巧克力牛奶，全麦面包上的火鸡三明治或全麦饼干和低脂奶酪。

下午继续前进

双线性训练与饮食

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午餐时，继续专注于碳水化合物。如果您打算尽快打海浪，请吃一份淡午餐，例如一杯意大利面，与2盎司的虾和1/2杯煮熟的蔬菜，上面撒上帕玛森奶酪。如果您完成了一天的工作或计划在太阳落山之前进行冲浪，请用烤鸡肉三明治在全麦面包上加油和西红柿，侧面沙拉，调味料，新鲜的菠萝和一杯低脂杯子牛奶。

健康的晚餐

您需要吃高碳水化合物晚餐，以便为第二天的游泳加油。冲浪者的健康晚餐可能包括烤三文鱼，烤红土豆，烤橄榄油和大蒜，蒸西兰花，全麦卷和一杯低脂牛奶。或者尝试一只蛋黄酱，里面塞满了黑豆，米饭和低脂奶酪，玉米棒和一杯橙汁。