姓名：加文·A。

livestrong.com用户名：Senxr

年龄：18高度：6'1”

前重量：312磅礼服/裤子尺寸：48

后重量：180磅礼服/裤子尺寸：30

livestrong.com：加入livestrong.com之前，您的生活如何？

在开始旅程之前，我对自己的生活感到非常不满意。

我超重，觉得自己没有机会成功地追求任何事情。我对自己的健康不保持警惕，每次尝试活跃时，我都会感到失望。

我的食物摄入量很糟糕。

我真的没有吃任何健康的东西。取而代之的是，我吃了我认为的味道，而不是对我的身心有益的东西。

我的锻炼不多（只是有人做我）。由于我的营养不良和不活动，我一直处于疲劳状态，经常感到饥饿。

Livestrong.com：您进行更改的灵感是什么？

起初，我决定坚持减肥计划，因为我知道如果我继续前进会发生什么。我正冒着患心脏病，心脏病发作并且无法下沙发的风险。我开始认真考虑在高中毕业后的夏天进行改变。

livestrong.com：livestrong.com如何帮助您减肥？

Livestrong.com通过提供健身，营养和健康文章供我阅读，帮助我实现了目标。我使用网站上的信息实现了我的目标。

Livestrong.com：您的支持系统是什么样的？

我继续旅途的主要动机是我的一部分。我为所有队友，教练，我的队长和传单而战，因为我不想让他们失望。我承受了身体挑战，如果我没有球队作为我的动力，这可能会让我打破。

livestrong.com：您最喜欢的锻炼方式是什么？

我喜欢举重，参加我的R.I.P.P.E.D.在学校上课时，当我感到被困时，欢呼发育和跑步。战斗和争吵也是我喜欢的活动。

Livestrong.com：您的每周运动时间表是什么？

我参加R.I.P.P.E.D.

在星期一上课并在星期二举重。

在星期三和星期五，我做R.I.P.P.E.D.，普拉提和/或一般院子工作。

星期四，我去跑步慢跑。我在星期六和周日休息。

livestrong.com：典型的用餐和小吃是什么？

我每天尝试吃五到六顿小餐。

当我觉得需要时，我会吃零食，但是我尽量不要过度零食。我喜欢吃生水果和炒蔬菜，我更喜欢选择瘦肉和全麦面包。

另一个技巧：当我制作三明治时，我不使用蛋黄酱。取而代之的是，我烘烤或蒸红薯，直到变软为止。然后，我将红薯用椰子油或黄油捣碎，然后将其混合在一起。我用它在三明治上而不是蛋黄酱上散布。

红薯中的维生素A是脂溶性的，因此它与脂肪细胞的结合非常好。红薯中的碳水化合物将帮助您一整天保持能量。

Livestrong.com：您每天吃的卡路里范围是多少？

根据我那天的培训，我喜欢服用2500至3,000卡路里。如果我真的很活跃，我会吃更多。

livestrong.com：厨房里总是有哪些健康的主食？

慢煮的燕麦，苹果，香蕉，鸡肉，地瓜，蜂蜜，花生酱（如果可能的话，没有氢化油）和全谷物面包。

livestrong.com：您如何制定饮食策略？

我喜欢准备食物，并在冰箱里储存饭，这样我就可以拿东西并稍后吃。我喜欢一次完成杂货店购物。

Livestrong.com：您在旅途中是否有任何补充剂？

我专注于减脂，所以我服用了蛋白质粉。但是，它帮助我被告知我使用了错误。现在，我对补品有了更多的了解，并且继续使用蛋白质粉和多种维生素。

Livestrong.com：您面临的最大挑战是什么？

当我刚开始旅行时，我真的很想垃圾食品。

但是我训练自己将坏食物换成更健康的替代品，随着时间的流逝，我越来越渴望垃圾食品。我开始喝茶，而不是苏打水，然后开始吃水果而不是糖果。

Livestrong.com：您想与他人分享的成功最大的秘诀是什么？

没有秘密。

我改变了营养的摄入量，改变了活动水平，我对人体进行了教育，面对我认为无法克服的身体挑战，我坚持不懈。无论我想多么糟糕，我都没有放弃或屈服。此外，我开始正确训练，这导致了更大的肌肉发育，最终导致了脂肪减少。

Livestrong.com：您现在的生活如何？

我目前是Umpqua社区学院的全日制学生。我想对适当的营养和培训非常认真，我想与Elkton高中的学生和学生运动员分享我的知识。

我在研究与特定主题有关的文章时使用livestrong.com，例如胫骨夹板（通过这些夹板；他们吸吮），健康的食谱，锻炼技术校正等。我两年前。但是，我也觉得我所做的只是必要的。

我喜欢参加Athlean-X培训和营养计划，但我不依赖它来旅行。直到几个月前，我什至没有发现它。由于我的整体改进，我感到更加快乐，而且更加自信。

此外，我的新陈代谢已经激发了，我发展了更强壮，更健美的肌肉，并且我有能量使我整天和锻炼所需的精力。我努力做到最好，现在正在发生。