名称：kimberly b.

LiveStrong.com用户名：Kimber2409
LiveStrong.com成员以来：2014年7月2日

统计数据：
年龄：45
身高：5'5“

在测量之前
重量：230磅
衣服/裤子大小：18

测量后
重量：165磅
衣服/裤子大小：8

1.加入LiveStrong.com之前，你的生活是什么样的？

在加入livestong.com之前，我会安慰自己的食物。食物是我最好的朋友。作为一个父母，生活是一个斗争，食物是我唯一能感受到我家人正在经历的艰难时期的快乐或救济的唯一方法。我拒绝在家里有任何鳞片或看镜子。我总是开玩笑告诉我的朋友，我对运动过敏。我会在我休息的日子里花三个小时的小睡，因为我一直筋疲力尽。我甚至无法走路，而不必坐下来，因为我无法呼吸。当医生开始诊断我与肥胖有关的问题时，我觉得我的生活是近来的。

2.什么激发了你改变的？

Lisa T.如何丢失了40磅！

学到更多

谈论与男朋友的未来和他建议的有趣事情时，我发现自己拒绝了每个人，因为我是肥胖的。我甚至不会试图提前计划，因为我从未想过我会活得那么长时间。我驳回了他建议的每一项活动，大量称重。我会跑到浴室里哭泣，他从未知道过。这一天真的伤害了我，我去商店为新牛仔裤买了18尺寸。我无法相信我已经成为了什么。

2014年1月4日，我为我的仪式周六午睡奠定了下来，内心的声音据说起床去散步。我惊讶，试图睡觉，但它一直唠叨，直到我起床。我走到外面走了两英里。我无法相信我的身体让我这样做。它受伤了，但我为自己感到骄傲。我觉得第一次走路，我每天都在散步。最终，我向四英里增加了我的步行。我为自己设定了一个目标，失去了65磅。我在家乡每5 k注册。我正在成为一个新的人。

3. LiveStrong.com如何帮助您减肥？

当我决定改变时，我研究了那里的所有应用程序并选择了livestrong.com卡路里追踪器。当我开始跟踪我所有的食物时，我的减肥刚刚起飞到另一个级别。通过使用LiveStrong.com卡路里跟踪器，我能够跟踪我正在吃的卡路里燃烧。我真的很喜欢看到我所做的进展。我会阅读LiveStrong.com上的每篇文章，以获取建议。其他成员在社区留言板上分享的经验只是推动了我。在没有研究它的情况下，我不会吃任何东西。经过10个月的健康饮食和锻炼，我遇到了65磅重量损失的目标。我已经把自己转变为一个完全新的女人。我生命中的第一次我爱上了我在镜子里看到的人。

4.你的支持系统是什么样的？

Leslie S.如何丢失97磅

学到更多

我有一个精彩的支持系统。我的男朋友总是在那里鼓励我，我的家人对我对新我的事感到惊讶。我会用图片在线发布我的体重减轻。我的朋友们不断告诉我我正在做的一件伟大的工作，并鼓励我保持它。我朋友和家人的所有评论让我想努力工作。

5.你最喜欢锻炼的方式是什么？

我最喜欢的锻炼方式是一个快节奏的步行。没有更好的感觉，而不是漫步后的身体感觉的方式。一开始，我的腿会受到严重伤害，但我一直告诉自己，有一天，我的腿不会再伤害了。我每天重复一次，直到它实际发生。当日子太冷时，我购买了一个固定的自行车，觉得我的身体以不同的方式变化。当我达到我的体重减轻的高原时，我偶尔增加了几个街区进入我的散步。我仍然愿意走路，但是当我想让我的心脏速度上升时，我并入了运行的间隔。我试图对我的45岁的身体非常小心，因为我从未在我的生活中行使。阅读LiveStrong.com上的所有文章都帮助我学习如何安全地锻炼。我听了我的身体。 If I felt a pull or a small ache, I slowed down or took a rest day. It is really important to pay attention to the different and new ways your body will feel when you start losing weight.

6.您的每周运动时间表是多少？

一开始，我不会休息一天。看到我的体重减轻的结果激励我想越来越频繁地走。下班后我每天晚上都在我的邻居中走路。坐下来看电视的日子结束了;我想在全程之外。一个月后，我意识到我的身体需要一天休息。所以一天一天我开始休息。我的一天休息一天通常是我必须迟到或者夜间功能参加的那一天，并且每周只有一天。

7.什么是典型的膳食和零食？

我每天吃六顿饭。我早上7点吃早餐，晚上10:30吃零食，晚餐午餐时间晚上午12:00，午餐时间为下午3:30。，晚餐时间为6:00。我的最后一点零食了晚上8点。我总是用100％的果汁吃早餐吃燕麦片。（低糖苹果和肉桂燕麦粥一直是一个终身收藏。）我的小吃总是由乳制品，如酸奶或低卡路里的奶酪棒，新鲜水果或坚果。我的最后一天的零食总是冻结酸奶。午餐时，我吃了一个低卡路里的冷冻餐（有一些美味的可供选择）或凯撒沙拉。晚餐将是以下任何一种：西兰花，红薯，芦笋，豆类，豌豆，鱼和/或猪肉明智地制作。

我的食物建议是尝试不同的事情。研究食物对你有什么好处。切换菜单。你真的不必牺牲味道减肥。这并不难。而且不要忘记 - 水，水和更多的水。

8.每天吃的卡路里的范围是什么？

每天我努力在1,200到1500卡路里之间吃饭，具体取决于我燃烧多少卡路里。

9.厨房中总是有什么健康的钉书针

你将在我家中找到的健康主食是低糖燕麦片，100次卡路里的小吃包坚果，Lite Mozzarella奶酪棒，各种新鲜水果，100％的果汁，无乳糖，低碳乳牛奶，酸奶，生菜，甜土豆，西红柿，西兰花，鱼，地面土耳其和 - 我最喜欢的 - 冷冻酸奶。

10.您如何策略膳食？

我在周末前一周的一周做出一顿饭的菜单。我和我一起吃饭，每天都在可爱的午餐袋中工作，我买了自己。

11.你面临的最大挑战是什么？

我最大的挑战是放弃甜食。我一直爬了糖。我的家人总是想要房子里的垃圾食品。我试图教他们我的学习，但我是我家中唯一需要减肥的人。当别人吃东西不健康时，我离开了房间或带着我的狗散步。我们都煮了自己的饭菜。我知道我的健康饮食最终也会成为他们的新生活方式，但它对他们并不重要。我的渴望不需要长时间才能停下来。

12.您想要与他人分享的成功最大的秘密是什么？

我相信我最大的成功秘诀是重复“永不放弃”每一天。我甚至订购了其中一个橡胶手镯，“永不放弃”写在它上面。如果你有一个糟糕的一天，第二天开始新鲜。每一天都是新的一天。

当我第一次开始时，我承诺，如果我在30天内完成了，我会奖励自己真正想要的东西。我做到了 - 无论是新的网球鞋还是在我最喜欢的餐厅的夜晚。我从不违背我的承诺。我甚至会在我最喜欢的百货商店散步停车场时，我会鼓励自己，在30天结束时知道我可以买到自己的新装备。这些奖励不必昂贵。几次，我选择的只是蛋糕，这是奖励。你真的不必放弃你最喜欢的食物。你只需要教自己如何吃它们。

我对任何准备做出积极变革的人的建议是让自己先超过一切和其他人。得到自私。首先照顾好自己，以便你最好照顾生活的其他领域。看着自己在镜子里说，“我很重要，为自己和我的家人创造一个新的和更好的生活。”对于那些说他们没有时间的人来说，我说：你一天的一小时是多少？关掉电视和电脑一小时，走路。这只是简单。

13.你能描述你现在的生活吗？

这一周我达到了我的目标，我就像往常一样走路和听听我的音乐。一辆车里的陌生人阻止了我，问我一直在减肥，因为她一直在看着我。她告诉我，她无法相信我在我身上所做的变化。陌生人在脸上露出笑容，我仍然无法擦掉。那一刻，我知道我这样做了。我改变了我的生活。

我喜欢新的我。我对自己有很多信心。我穿着衣服，我从来没有穿过。我生命中第一次感到漂亮。我仍然定期访问livestrong.com并阅读每篇文章。知识是真正的力量。我不会叫我现在吃的方式饮食，因为没有任何改变。我没有学习如何饮食;我学会了如何妥善吃。知识永远不会离开我。 Now that I've met my goal, I'm working to maintain. I still walk every other day, and it feels better than ever. The physical health problems that my doctor diagnosed me with this time last year have all gone away, and I love the new, healthier me.

写道：Ann Rusnak