姓名:Lisa T。
用户名:Ltafoya79
成为LIVESTRONG.COM会员:2013年12月13日
统计数据:
年龄:35
身高:5 ' 5”
在测量之前
体重:175
连衣裙/裤子尺码:14
后测量
体重:135
衣服/裤子尺寸:6/4
1.在加入LIVESTRONG.COM之前，你的生活是怎样的?
当我加入LIVESTRONG.COM的时候，我已经很健康了，但需要一点额外的推动/动力让我坚持下去。在发现LIVESTRONG.COM之前，在开始我的旅程之前，我的身体还算健康，但我超重，不快乐。
2.是什么激励你做出改变?
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我最初决定改变生活方式是因为我的孩子。我注意到他们在吃什么，我的女儿比她当时的年龄应该有的体重要重一些。我知道这在很大程度上是我的错，我不想成为那种坐视不管，让她的孩子养成不健康习惯的人。我也好好照照镜子，对自己的所作所为感到不高兴。并不是说我在生孩子之前就很健康，因为说实话，我一生中从来没有真正坚持锻炼过，但我没有意识到逐渐增加的体重对我的外貌造成的影响。我从来都不瘦小，但突然间，我意识到自己真的超重了，就像一吨砖头砸向了我，然后我决定，我不会像我的家人那样，因为不健康的生活习惯而患上糖尿病和心脏问题。我想为我的孩子们树立一个好榜样。
- 我最初决定改变生活方式是因为我的孩子。
- 我知道这在很大程度上是我的错，我不想成为那种坐视不管，让她的孩子养成不健康习惯的人。
3.LIVESTRONG.COM是如何帮助你减肥的?
我把LIVESTRONG.COM作为灵感的来源。我喜欢阅读别人的故事和他们的经历，当我情绪低落或遇到瓶颈时，这常常帮助我保持动力。我也很喜欢健康文章和食谱。当我寻找健身或健康相关问题的答案时，我使用LIVESTRONG.COM作为一个来源。
- 我把LIVESTRONG.COM作为灵感的来源。
- 当我寻找健身或健康相关问题的答案时，我使用LIVESTRONG.COM作为一个来源。
4.你的支持系统是什么样的?
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我的朋友克丽丝蒂是唯一一个知道我的目标是什么，知道我想要完成什么的人。她是我的赞助人。她鼓励我，尽她所能帮助我，如果没有她，我不可能取得现在的成就。她仍然是我最好的朋友之一，她非常棒。我非常感激她为我和我的孩子们所做的一切。
- 我的朋友克丽丝蒂是唯一一个知道我的目标是什么，知道我想要完成什么的人。
- 我非常感激她为我和我的孩子们所做的一切。
5.你最喜欢的健身方式是什么?
我真的爱上了健身房，尽管我更喜欢在家里锻炼。我现在有一个很棒很有趣的健身伙伴。他帮助我不仅在健身方面，而且在饮食方面保持负责。他太好了!我都不知道没有他我该怎么办。
- 我真的爱上了健身房，尽管我更喜欢在家里锻炼。
6.你每周的锻炼计划是什么?
我星期一到星期六锻炼。一周三天——如果时间允许的话——我将有两次健身课——上午和下午。早上的训练包括举重。下午是HIIT椭圆训练和伸展运动。六天中的两天是积极的休息日，在这一天我伸展身体，做稳定的有氧运动。剩下的四天在上半身和下半身交替进行。我每天都做核心作业。星期天总是休息日。每个星期都略有不同，这取决于我所做的项目。
有时我不能做双份的健身，有时我不得不额外休息一天，不管什么原因。我明白了保持灵活性和一致性是成功的关键。
- 我星期一到星期六锻炼。
- 有时我不能做双份的健身，有时我不得不额外休息一天，不管什么原因。
7.典型的一天三餐和零食是什么?
我通常一天吃5-6次，但情况并非总是如此。我吃早餐是因为它是一天中最重要的一餐。我通常在9点左右吃零食/第二顿早餐，然后是午餐、下午的零食、晚餐，有时是晚餐后的零食。我补充蛋白质奶昔不仅是为了获得我每天所需的蛋白质，也是为了满足我的热量需求，因为有时我吃得不够多。
- 我通常一天吃5-6次，但情况并非总是如此。
- 我通常在9点左右吃零食/第二顿早餐，然后是午餐、下午的零食、晚餐，有时是晚餐后的零食。
8.你每天摄入的热量范围是多少?
根据我的锻炼方式，我每天会摄入1500-2500卡路里的热量。如果我体重过重，我肯定会吃得更多。现在我为了一个不同的目标而吃，我的热量需求和摄入与我试图减肥时非常不同。
9.你的厨房里总是有哪些健康的主食?
我总是吃花生酱、野米饭和金枪鱼。我不是一个厨师，所以我喜欢任何我可以在路上抓的东西。
10.你是如何制定饮食策略的?
当然，我的第一要务是我的家人，所以很明显，他们是杂货方面的第一要务。当你为两个不同的家庭购物时，这就有点困难了。我得承认，我从来不为吃饭制定计划。有一个家庭，全职工作，长途通勤，等等，我发现我没有时间或精力去做这些。我试着做的是，买一些我能在工作中使用的食品，比如鸡蛋搅拌器和早餐的燕麦片;午餐有汤、野米饭、金枪鱼;还有花生酱、饼干、坚果或水果作为零食。我有一柜子的午餐，零食和蛋白质。我真的很讨厌购物，所以我每两周去一次。
- 当然，我的第一要务是我的家人，所以很明显，他们是杂货方面的第一要务。
- 我有一柜子的午餐，零食和蛋白质。
11.你面临的最大挑战是什么?
节食过去是，现在仍然是我最大的挑战。我很难满足我的热量需求的大部分时间，我仍然挣扎在甜食。要摆脱减肥的心态真的很难，而且我也很难找到一个让我感觉良好的平衡。一旦你不再考虑减肥的问题，而开始考虑增加肌肉的问题，这就变成了一场不同的比赛，因为为了让你的身体增加肌肉，你必须给它适当的营养才能这样做。
这是我的旅程中的一部分，我觉得这将永远是一场战斗，因为我是个十足的吃货。我爱食物，我爱吃。我相信在大多数情况下，适度是关键。然而，我明白了，你无法战胜糟糕的饮食习惯。
- 节食过去是，现在仍然是我最大的挑战。
- 要摆脱减肥的心态真的很难，而且我也很难找到一个让我感觉良好的平衡。
12.你想和别人分享的最大的成功秘诀是什么?
如果你觉得自己失足了，不要自责。生活发生了。事情发生了。没有办法预测每一天会发生什么。保持一致，但要灵活。不要因为错过了一两天，甚至一周就放弃。回到马上，再试一次。
如果你没有看到立竿见影的效果，也不要气馁。这需要时间，要有耐心。
倾听你的身体。该吃的时候吃，该休息的时候休息。伤害自己是不值得的。你必须照顾好自己，这样你才能成为最好的自己。
不要按刻度生与死。多注意你的衣服是否合身，以及你的感觉如何。我认为这是一个更好的成功指标。
- 如果你觉得自己失足了，不要自责。
- 如果你没有看到立竿见影的效果，也不要气馁。
13.你能描述一下你现在的生活吗?
我很健康，很健康，我觉得我为我的孩子们树立了一个好榜样，我对自己取得的进步感到非常高兴。总的来说，我感觉很棒!我的心情很好，我有了从未有过的自信，我为自己的成就感到自豪，更让我兴奋的是，我的改变已经影响到了我的孩子们。我的女儿更喜欢吃水果而不是糖果，我的儿子似乎比我小时候更喜欢吃蔬菜。
我仍然很活跃，我发现自己试着做更多的事情，鼓励别人变得活跃或更活跃。我仍然在继续做我能做的来取得进步，我试着在身体和精神上挑战自己。从健康的角度来看，我的情绪更好了，焦虑少了，血压低了，耐力增强了，我感觉很强壮。
我仍然使用LIVESTRONG.COM作为灵感和研究的来源。
Written by:安·鲁斯纳克
- 我很健康，很健康，我觉得我为我的孩子们树立了一个好榜样，我对自己取得的进步感到非常高兴。
- 我的心情很好，我有了从未有过的自信，我为自己的成就感到自豪，更让我兴奋的是，我的改变已经影响到了我的孩子们。
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