名称:劳拉。

LIVESTRONG.COM的用户名:Laraldr
LIVESTRONG.COM会员:2010年8月17日

年龄:47
高度:5英尺9.5英寸

之前测量:
重量:196磅
衣服/裤子大小:14/12
腰:38

后测量:
重量:166磅
衣服/裤子大小:8/6
腰:30.

1.你在加入livestrong之前的生活是怎样的?

劳拉。:我是一名注册护士，所以当我每天与病人打交道时，我理解并看到了不良生活方式的不良影响，但我并不认为自己“那么不健康”。随着年龄的增长，我似乎每十年就会增重10磅。这是阴险的。我从不锻炼，坦白地说，我有三个孩子，还要上学，还要做一份全职工作，我觉得我没有时间。

我有的只是坏习惯!我是一个舒服的吃货。当我有压力时，答案就是糕点或冰淇淋。我喝了好几加仑含咖啡因的苏打水——那是我的提神饮料。我一生都在喝它，但当体重慢慢增加时，我并不担心。毕竟，有很多人比我大得多。这些就是我赖以生存的借口。

2008年我再婚时，我是一名注册护士，全职工作。家里有四个十几岁的孩子，我开始对自己的身体有了更多的认识。我当时196磅，体重从未超过200磅——即使怀孕时也是如此——所以我决定开始做出改变。我不想让我的孩子们染上我的坏习惯。我开始做慧俪轻体(Weight Watchers)的食谱，不再吃第二份，慢慢戒掉了苏打水。我仍然拒绝锻炼，因为我从来不认为自己是运动员。

2.livestrong:你做出改变的灵感是什么?

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劳拉。:2010年8月，我去看医生做糖尿病筛查。我很害怕。我已经有了一些症状，这种疾病在我的家庭中都有。当我得到结果时，我并不感到惊讶——我患有2型糖尿病。我一路哭着回家。

我花了两天时间在课堂上从病人的角度学习糖尿病。我很沮丧。我不想做交换，所以我向我的糖尿病教育者和医生询问卡路里和碳水化合物摄入量的限制。我开始使用livestrong网站的“我的餐盘”来跟踪我所有的食物和血糖水平。

3.LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM是如何帮助你减肥的?

劳拉。:这是一个启示!多亏了这些易于阅读的数字和图表，我可以看到我摄入的碳水化合物有多过量。我学会了如何阅读标签，喜欢把食谱放到网站上，它为我找出了所有的营养信息!我是一个非常有目标的人——因为没有目标，事情就不会发生。所以我设定了每天喝多少水，吃多少碳水化合物，等等。我对网站100%负责;没有人看到这些数字。即使在我作弊的时候，我也能保持诚实——而且我能看到我需要调整的地方。

4.livestrong:你面临的最大挑战是什么?

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劳拉。:对我来说，外出就餐，工作时不吃垃圾食品。我还对苏打水上瘾。我改喝无糖汽水，然后是水。现在我每天至少喝80盎司的水。我在livestrong网站上读到一篇文章，告诉我要让服务员甚至不要带面包篮，并要求沙拉酱放在一边。我开始每天都带健康的零食和午餐，这样我就可以在工作时避开甜甜圈和糖果了。

5.你最喜欢的锻炼方式是什么?

劳拉。:去年6月，我买了一个Fitbit Flex，它真的是一个帮助我激励自己的好工具——我试着每天走15000步。我每周散步或跑步四次，每次三到四英里。我每周做三次PiYo，每天至少用10分钟的呼啦圈锻炼腹肌和核心肌群。我每周也会在看电视的时候玩几次迷你蹦床。我还每隔一天用举重来锻炼我的上半身力量。我每天都找机会做更多与锻炼相关的活动:我在工作的时候在柜台上做俯卧撑，我总是走楼梯(我平均每天12段楼梯)，我把车停在离目的地很远的地方，这样我就不得不走得更远。

6.livestrong:典型的一日三餐和零食是什么?

劳拉。:我每两三个小时吃一次。当我早上起床时，我会喝加一茶匙椰子油的黑咖啡，然后喝一杯加杏仁奶和绿色植物营养素的奶昔。我每天都喝水——80到100盎司。上午的零食包括两个煮熟的鸡蛋和一把葵花籽或南瓜籽。午餐是鹰嘴豆泥和新鲜芹菜和/或辣椒，或者一些奶酪和意大利腊肠。零食是100卡路里的希腊酸奶，亚麻籽、肉桂籽和奇亚籽各一茶匙。与家人共进晚餐是一种蛋白质，比如烤鸡或鱼配新鲜的沙拉和蔬菜。我的饭后零食是半杯冷冻酸奶，上面撒上一些棉花糖或新鲜水果。

7.livestrong:你每天摄入的卡路里范围是多少?

劳拉。:我的目标是每天摄入1200到1600卡路里。当我更活跃的时候我会调整。患有糖尿病的我必须小心不要触底。

8.livestrong:你的厨房里总是有哪些健康的主食?

劳拉。:厨房里的主食:植物营养素粉、奇亚籽、亚麻籽、扁豆、冰箱或冰柜里的新鲜本地农产品、农场新鲜鸡蛋、低脂奶酪、橄榄油、新鲜鱼、猪皮(我想吃薯片的无碳水化合物零食)、有机花生酱、牛油果、洋葱、大蒜、向日葵和南瓜子。今年我摘了24磅新鲜蓝莓，还买了一蒲式耳甜玉米。我们还买了当地农场四分之一的牛。我们的冰箱里装满了新鲜的农产品。只要有可能，我就会购买新鲜的当地农产品，我在后院的容器里种植罗勒、薄荷、牛至、迷迭香和香葱，以便快速、新鲜地品尝食谱。

9.livestrong:你是如何制定膳食策略的?

劳拉。:我计划这顿饭已经很多年了。我会提前一到两周去购物。我们星期一不吃肉，主食是新鲜的鱼和家禽。我带着一个大袋子去上班，这样每隔两到三个小时就能有健康的食物吃。我每两周去一次杂货店，需要的时候会停下来买新鲜的农产品。

10.livestrong:你想与他人分享的最大成功秘诀是什么?

劳拉。:我的第一条建议:问责制。用“我的盘子”记录你吃的所有东西。如果你百分之百诚实，你就会做出改变，因为你面对的是你所摄入的真实卡路里。

建议2:为成功做好准备。我带健康食品去上班，远离糖果和甜甜圈。如果我有健康的选择，我就不太可能去吃垃圾食品。我也不把垃圾食品带回家!

提示3:你必须从某个地方开始。对我来说，我从每天步行开始;每天5公里。有些人只需要从绕着街区走一圈开始。

建议四:每天都是新的一天，可以重新开始。有些日子好过其他日子。

建议5:鼓励自己!和鼓励你的人在一起。积极思考。你能做到的!

11.你现在的生活是什么样的?

劳拉。:真不敢相信我还在瘦。我不敢相信在过去的四年里，我已经走或跑了七场半程马拉松，一场15公里比赛和两场10公里比赛。我没有服用任何糖尿病药物，我的糖化血红蛋白已经降低并稳定下来。我仍然有每日热量摄入的目标。我比以前吃了更多的蔬菜，更少的加工食品。我整天都喝水。我已经不是四年前的我了!

LIVESTRONG.COM是无价的。我仍然在使用这个网站的食谱、社区、灵感和文章——它让我保持积极和前进。我还在追踪我的盘子里的所有东西。作为一名护士，我告诉我的糖尿病患者使用LIVESTRONG.COM来跟踪他们的饮食和血糖水平。这些图表可以打印出来，带到他们的预约地点。告诉你必须做什么是一回事:livestrong网站帮助你看到摄入碳水化合物、体重、卡路里和锻炼的效果。我的生活从此变得更好，而LIVESTRONG.COM就是我的起点。非常感谢你帮助我成为最健康的我!

(*我们第一次分享劳拉的故事是在2014年11月)。

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作者:Kelly Plowe, MS, RD, CSSD是一名营养学家和食品与健康传播专家。作为一名注册营养师和认证运动营养师，凯利帮助消费者将健康和营养研究付诸实践。她认为饮食是健康和充实生活的中心，并致力于帮助他人做到最好。她是一个狂热的跑步者，举重运动员和混合健身爱好者。凯莉的大部分空闲时间都用来做饭，和朋友出去吃饭，去听音乐会。关注Kelly推特和Instagram．