名称：Korey H.

LIVESTRONG.COM的用户名:Strayfe.
LIVESTRONG.COM成员自:2013年12月5日

统计数据：
年龄:25.
高度：5英尺9.5英寸

在测量之前
重量:249磅
衣服/裤子大小:42.

后测量
重量:160磅
衣服/裤子大小:32.

LIVESTRONG。在加入livestrong之前，你的生活是怎样的?

我的整体健康状况很差。在让自己走了之后，我很胖四年。我的很多生命都包括坐在家里和朋友一起玩在线视频游戏，而我的饮食几乎是最近的冰箱里的任何东西。我从来不吃很多，只是就我的活动量(非常久坐)和我吃的食物类型而言，我做了很多糟糕的选择。我也吸烟了三年半，这恰逢体重增加。我当时有一个非常明显的吸烟者咳嗽。除了坐在我的房间外，我唯一的其他快乐在躺在甲板上，吸烟，同时享受风景和星星。我对我的看法并没有真正觉得难过，但我的健康衰退肯定是一个关注的人，我讨厌走楼梯让我很容易蜿蜒蜿蜒蜿蜒蜿蜒。

LiveStrong.com：什么激发了你改变的激励？

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我一直喜欢运动，但从来没有真正的粉丝。然而，这一切都在我以前的公寓里改变了大约10个月。由于我非常接近我的旧高中，我可以在公寓停车场享受屋顶法院的当地网球俱乐部。我记得我想在高中打网球，所以我抓住了我的旧网球球拍，然后将室友拖出公寓去玩。这是一项我想玩的运动，我的生活方式让我免于。

livestong.com：livestrong.com如何帮助你减肥？

LIVESTRONG.COM真的让我能够通过成为我可以不时访问的资源来推动我自己。起初我每周只访问该网站一次，但随着时间的流逝，我开始减肥，我真的很兴奋，并开始经常使用该网站。我会跟踪我的卡路里，帮助我明白我只是吃了两片披萨，因为它几乎没有足以打断我建立的减肥趋势，我也在Livestrong上方便地追踪。COM。截至最近，我真的开始参加在线社区。

livestong.com：你最喜欢的方式是什么？

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我最喜欢的锻炼方式就是去网球场，要么独自练习或与他人练习。这是结交朋友并找到活动合作伙伴的好方法。我永远不会加入网球俱乐部，我现在在现在，如果我没有完成这一点，那就遇到了如此多的志同道合的人。美好的日子，我也喜欢去海滨与爸爸一起走。他喜欢走商场，但他喜欢在外面走在真正美好的日子里，所以这对我们俩来说都很棒。

livestong.com：你的每周运动时间表是什么？

kh：周一我通常会放松一下，但我的生活方式要求我出去做些事情，所以我还是会在周一去健身房。它已经成为我的第二天性——我期待着它。周二、周四和周日是我主要的健身日，我会专门训练特定的肌肉群，也会加入耐力训练、游泳或壁球。

LIVESTRONG。典型的一日正餐和点心是什么?

kh：我吃了很多小餐 - 每天六餐。我的小吃通常有一个pop-tart，纤维一块燕麦＆巧克力棒，或者如果我觉得我在一天中没有足够的健康脂肪，我会恢复给童年并有一份坚果黄油（花生酱或核桃螺母）而不将其添加到任何东西。承认，花生酱本身很棒！

livestong.com：每天吃的卡路里的范围是什么？

kh：在我一心只想减肥的那段时间里，我会尽量每天摄入1500到1700卡路里的热量。我那时不怎么活跃。它起作用了，但是现在我每天摄入的热量在2400到2700卡路里之间。这不是最容易的，因为我还在适应它，但最近几天我已经在我推荐的宏量营养素范围内完成了。

LIVESTRONG。在你的厨房里有哪些健康的主食?

kh：核桃黄油，花生酱（含有高单槽饱和脂肪），亚麻油，燕麦粥，鸡胸肉，火鸡，糙米，蒸丸子，面食，低钠Marinara酱，生菜，葡萄干，乳清蛋白粉，Chia，未成熟的香蕉，蜂蜜，全麦面包，辣椒，洋葱，西红柿，西红柿，红薯，杏仁，杏汁豆，低​​盐青豆，豌豆，脂肪牛奶，大蒜酱，低卡路里的意大利酱和惊人的茶叶面包。

LIVESTRONG。你是如何制定饮食计划的?

kh：起初只是学习制作更健康的选择和部分控制，但现在我也开始煮足够至少，每天至少有一个家庭煮熟，均衡的膳食，而不担心准备，它可以持续到一个一周。我非常有兴趣简化我的烹饪努力，因此我不会在漫游的厨房时消耗时间，试图弄清楚我应该根据我当前的Macronurient级别吃什么。

我目前不起作用，但我最近雇用了一整天，慢跑，上下楼梯的地方雇用了一个地方。我想在我开始训练后，我会开始准备便携式的营养零食（填充和卡路里密集），我可以在工作时拥有。

当我的饮食计划中没有足够的食物种类时，我通常会去购物。所以我基本上是凭直觉购物的。这对我很有效，因为我渴望健康而美味的食物。我希望我的食物是两全的，所以我不再有任何抑制诱惑我去买不健康的零食或深加工食品。挥霍对我来说是天赐之物，但我总是在我的日常目标中解释它们的价值。

LiveStrong.com：您想要与他人分享的最大秘密是什么？

kh：增强肌肉。此外，找到一些健康的东西，你真正喜欢让你的减肥旅程非常可持续。作为Livestrong社区的另一个成员告诉我，可持续性是关键。

改变是需要时间的。慢慢开始，边学边学(学习非常重要)，找一种你喜欢并能坚持的健康活动。如果它碰巧成为你生活的激情之一，那也很好!

livestong.com：你能描述你现在的生活吗？

kh：我几乎每天都在LIVESTRONG.COM上，通常跟踪或阅读一篇新文章。

我的饮食习惯改变得很慢，但在某种程度上，我并不认为这是一种时髦的饮食方式，而是一种生活方式的完全改变。我只喝白水或苏打水，很少喝苏打水。我拒绝再喝低糖汽水，因为我觉得低糖汽水对我来说比普通汽水更糟糕。就食物而言，我几乎完全不吃面包了。我小心地吃乳制品(占我总消耗量的10%到15%)，我吃的主要食物是肉，包括火鸡和火腿，因为它们富含蛋白质。

我现在的生活有点忙乱，所以有时候我需要放慢节奏。我起床后，做所有那些无聊的整理工作，吃一些乳清蛋白，然后开始HIIT训练(通常是冲刺跑)，然后我准备早餐。我每周练习四到五次网球，每周六和我的网球俱乐部碰面。很快我就要参加我的第二次网球锦标赛了!早上锻炼完后，我会喂我的宠物，悉心照料它，然后申请工作。在所有的爵士乐之后，我去我父母的地方闲逛，骑我的摩托车与我的父母积累经验。就在最近，我加入了一个健身俱乐部，在傍晚的时候，我开始做更重的举重，还有更多的HIIT!晚上我喜欢打开音乐，通过一些地板力量训练/HIIT训练来提高我的心率。有时我也喜欢到附近的海滨去散步。当我觉得步行不能让我的心率加快时，我也会跑步。

关于我健康的一切都改善了，但最引人注目的方面可能是我更幸福的风度和耐力。当然，我无法跑马拉松，但这是因为我从未训练过。在耐力训练中缓慢和快速抽搐的肌肉纤维之间存在巨大差异，我选择了后者的路线，以便我可以在腿上发出爆炸性的力量。它对网球有所帮助，并使我的摩托车在停止更容易时平稳。我提到我喜欢我的生活，现在真的很开心吗？

这些日子我的灵感差不多是关于竞争锦标赛和我成为职业网球教练的梦想 - 或者在某种健康，营养或健身领域工作。

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写道：Kelly Plowe