用户名:stephanie584
2012年6月成为LIVESTRONG.COM会员

统计数据:
年龄:41
身高:6英尺

在测量之前
重量:300磅
裙子/裤子尺码:22

后测量
体重:190磅
衣服/裤子尺寸:10/121.

1.在加入LIVESTRONG.COM之前，你的生活是怎样的?

我一直都很胖，但在2009年到2013年间我真的胖了很多。在那四年里，我认识了我的“丈夫”，结了婚又离了婚，打网球时胫骨平台骨折(一个钢板，七个螺丝)，长期患病后做了子宫切除术，我的猫死了——这些都是一首伟大乡村歌曲的组成部分，对吧?当我最终离婚的时候，我的身材已经完全走样了，情绪和身体都不健康。我为婚姻的破裂和不能生育孩子而悲伤，我吃垃圾食品，因为它让我感觉良好。我吃了很多——主要是肉桂包、巧克力和其他含糖的东西。我不关心我的外表，也不关心我的身体健康，除了手术后的膝盖康复。我从来没有真正审视过自己，只是粗略地瞥一眼，以确保自己在公共场合得体。我知道我肥胖，但我没有向自己或任何人承认这一点。

2.LIVESTRONG.COM:你做出改变的灵感是什么?

鲍比是如何减掉162磅的

了解更多

解决我的情感问题是解决我的身体问题的第一步。当我开始在情感上变得更健康，并平静地面对所发生的一切时，我开始意识到我的饮食习惯对我的身体健康造成了什么影响。我不能再否认了;我太大了。就在我开始意识到我应该做点什么时，我有一个例行的医生预约。当他告诉我我是减肥手术的候选人时，我惊呆了。“难道我不能靠自己减肥吗?”我问。“不，”他回答，就这样。

不。这成了我开始工作的动力。我决心向他和我自己证明，只要我想，我就能减肥，而且我不需要做手术。我定了一个开始的日期:2014年7月7日。两年前，我加入了LIVESTRONG.COM，但我没有坚持下去。这次我会的。我重300磅。

3.LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM是如何帮助你减肥的?

LIVESTRONG卡路里追踪器(以前被称为“我的盘子”)在很多方面帮助了我。我花了一年的时间才减掉了110磅。那一年，我几乎每天都用卡路里追踪器来记录我的饮食和锻炼情况。我记录了我摄入和消耗的总热量，以及碳水化合物、蛋白质和脂肪宏量营养素的比例。我尽量保持蛋白质的摄入量高于碳水化合物的摄入量(但这并不总是发生)。我不是社区留言板的定期贡献者，但我每天都会阅读它们。一些经常投稿的人非常博学，在我的旅程中我采纳了他们的很多建议。如果我有一个问题，它很可能已经在一个线程上被问到和回答过了，但如果没有，我就在留言板上问，并得到很好的反馈。我喜欢看到我的进度的可视化显示，所以我经常访问进度表，看看下行趋势的曲线图。

4.你的支持系统是什么样的?

Kate R.是如何减重115磅成为综合格斗选手的

了解更多

从第一天开始，我的家人就非常支持我。他们知道我能做到，因为我用心去做，而我往往在这方面很固执。我妈妈甚至给我买了第一张健身房会员卡!朋友和同事会不断地谈论我做得有多好，他们每次见到我都想知道我瘦了多少。我还在LIVESTRONG.COM社区留言板上发布了更新。完全陌生的人对我的赞美和支持给了我继续前进的动力。甚至在健身房工作的人也会问我减肥的情况，评价我做得有多好。有时这种关注会让人感到尴尬。

5.你最喜欢的健身方式是什么?

多样性对我来说很重要。我把它混在一起，所以我很少感到无聊。有时我喜欢在跑步机上或椭圆机上做有氧运动，这样我就可以在锻炼的时候用我的阅读器看书，其他日子我期待重量训练和核心锻炼。对我来说，不断挑战自己也很重要。当我刚开始锻炼的时候，我在椭圆机上坚持不了五分钟，我甚至不愿意尝试集体健身课程。随着我变得越来越强壮，越来越小，我参加了不同的课程，尝试了各种各样的有氧运动器械。

6.你每周的锻炼计划是什么?

一开始，由于身材走形、体重超标，我每周二和周四晚上去游泳池参加Aquafit课程，每次45分钟，每周有两三天会骑30分钟的卧式自行车，这足以让我开始看到变化。在过去的一年里，我改变了它。现在，我在周一和周四参加一小时的集体力量训练课程，在周三参加45分钟的稳定球课程，以及45到60分钟的有氧运动(通常分为椭圆机和跑步机)，每周有三到四天。我现在锻炼不仅是为了身体健康，也是为了心理健康。连续休假太久，我就会脾气暴躁。如果我去不了健身房，我就用LIVESTRONG.COM的免费健身视频或者Beachbody的T25．

7.LIVESTRONG.COM:典型的一天三餐和零食是什么?

我通常一天吃三顿饭和一到两份零食。我不吃牛肉和猪肉，所以我吃很多鱼和鸡肉。我一般不吃白色碳水化合物(面包、意大利面、米饭和土豆)，大部分碳水化合物来自蔬菜。我每天吃一份水果。对我来说，偷懒一天是没用的。如果我吃了平时不吃的东西，我就会很想吃。我吃很多西兰花、红薯、希腊酸奶、鸡肉和三文鱼。

8.你每天摄入的热量范围是多少?

我每天吃大约1200到1400卡路里，我总是吃回我锻炼消耗的卡路里。有时候，这可能意味着我要摄入1900卡路里。我喜欢那些日子!

9.你的厨房里总是有哪些健康的主食?

我总是吃鸡肉培根、希腊酸奶、杏仁、西兰花、萝卜、金枪鱼、鲑鱼和鸡肉。我也喜欢吃辣的食物，所以我肯定会把辣椒片放在手边。

10.LIVESTRONG.COM:你是如何制定饮食策略的?

我是个有习惯的人，每周都吃同样的东西。当我开始健康饮食时，我需要比现在计划更多。我在网上和LIVESTRONG.COM上搜索健康食谱，并在社区留言板上阅读其他人在吃什么。现在我知道什么对我有效了，我就吃那些食物。

11.你面临的最大挑战是什么?

我面临的最大挑战就是做出改变的决定。超重让我很舒服，因为它让我可以隐藏自己。我害怕被注意到，害怕让别人进来。我花了很长时间才终于意识到，我不需要(或不想)再逃避生活了。情感上变得更健康意味着我不能再允许自己用以前的方式对待自己的身体。一旦我下定决心要真正改变我的健康状况，把我的决定付诸实践就不是那么难了。

12.LIVESTRONG.COM:你想和别人分享的最大的成功秘诀是什么?

你必须想要它。锻炼和吃健康的食物听起来并不难，但你有无数的借口来解释为什么你不能。太忙、太酸痛、太累——我想我以前都说过了，但事实是，当我真的想要的时候，我会抽出时间，付出努力，不管我是否累、酸痛或其他。我做的另一件帮助我保持动力的事是确定较小的里程碑(毕竟我有很多可以失去的)，当我达到它们时用健身服奖励自己。刚开始的时候，我穿t恤和非常破的运动裤，但渐渐地，我有了一个漂亮的健身衣柜。

13.你现在的生活怎么样?

今天，我仍然在努力达到我的目标体重180磅，但我并不痴迷于体重秤上的数字。对我来说，更重要的是增加肌肉和肌肉，坚持我为自己设定的道路。我身上有很多多余的皮肤，如果下面有肌肉，看起来会更好。皮肤让我很烦恼，但没有多出的110磅那么严重，所以我将就着过日子。我喜欢去健身房，吃得健康，穿10码的裤子。我真的相信，我自我价值的增长已经在我身体的萎缩中体现出来了。我快乐、健康、自信、自豪——这些都是几年前我不能说的。