名称:亚伦P。

LIVESTRONG.COM用户名:goshenjoe(成员自:2014)

年龄:45高度:6英尺

之前的重量:350磅裤子大小:48

后重量:239磅(还在下降)裤子大小:38

在加入之前，你的生活是怎样的?

亚伦:在我真正投入之前，我就加入了LIVESTRONG.COM。同事在讨论这个，我就开了个账号。我知道我需要做出改变。

我的体重是350磅，但是我总是有一个借口来解释为什么我要从“明天”开始。问题是，明天总是近在眼前(还有真正需要减肥的承诺)。

我有很多减肥的好理由——最重要的是，我出色的妻子和三个漂亮的女儿。

我经常想，如果我不改变，我能和他们在一起多久，我想为他们改变，但我永远不能超越我的借口。我的饮食没有帮助:我想吃什么就吃什么，想吃什么就吃什么。

身体上，我感觉很糟糕。我不活跃，四处走动也很困难。直到我减肥之后，我才意识到多余的体重对我的影响有多大。

你改变的灵感是什么?

亚伦:我的转折点是在2014年12月。我的父母(住在几个州之外)来探望我。

他们告诉我，他们已经改变了饮食习惯。当他们到来的时候，我对他们的变化感到惊讶!他们每人都瘦了几十磅。他们分享了自己如何改变饮食习惯，以及如何使用“我的餐盘卡路里追踪器”来跟踪自己的饮食情况。

他们来的时候，我们看了一些家庭照片，我很震惊地想到，25年前我在大学时的一张照片(体重正常)和最近一张我体重最重时的照片。当我还是个孩子的时候，我就一直在和自己的体重作斗争，从高中毕业到大学一年级，我瘦了将近80磅。

看到这两张照片并排在一起，我真的意识到我已经堕落了多远。我的体重反弹了很多很多。我意识到我必须做出改变。当我去LIVESTRONG.COM注册一个帐户时，我发现了一个我创建的帐户，并忘记了前一年。那时我真的决定要改变我的生活，我决定要为自己而做。

livestrong网站是如何帮助你减肥的?

亚伦:保持摄入的卡路里量对控制体重至关重要。livestrong网站的“我的餐盘卡路里追踪器”在这方面给了我极大的帮助。以前，当我年轻的时候，我通过在笔记本上记录我的卡路里来减肥。现在的生活如此忙碌，我再也不可能开始这样的训练了。LIVESTRONG.COM通过在网上和手机上的一个应用程序方便地追踪卡路里。

你的支持系统是什么样的?

亚伦:我妻子和我决定我们需要作为一个团队来做这件事。她也加入了进来，用一个不同的应用程序跟踪她的卡路里:但我们还是一起参加了。这种团结真的帮助我们开始并长期保持在正轨上。我们允许对方询问我们在吃什么，并让对方负责。我的父母是我走上这条道路的起点，他们也非常支持我。他们为我和妻子准备了一个奶昔机和一个食物秤来测量我们的食物分量。

你最喜欢的锻炼方式是什么?

亚伦:现在我最喜欢的锻炼是游泳和散步，但我喜欢跑步。几年前我跑了5公里，我想重新开始。

你每周的锻炼计划是怎样的?

亚伦:我的锻炼计划现在是断断续续的，所以我没有一个具体的计划。我正在努力使自己更有连贯性。

livestrong网站:典型的一日三餐是什么?

亚伦:我通常一天吃六次:早餐、午餐和晚餐，两餐之间吃些小零食，一天结束时吃一个Weight Watchers的甜点。

你每天吃多少卡路里?

亚伦:我试着在“我的餐盘卡路里追踪器”设定的卡路里目标下少摄入100到200卡路里。随着我的体重下降，我的卡路里目标也降低了，所以当我在目标上取得更大的进展时，这就变得更难了。

你厨房里经常有哪些健康食品?

亚伦:汤、水果、格兰诺拉麦片棒和慧俪轻体(Weight Watchers)的甜点都是我经常随身携带的健康食品。

LIVESTRONG.COM:你如何为膳食制定策略?

亚伦:大多数时候，我都是自带午餐，而不会去吃同事们带到办公室的零食。

你面临的最大挑战是什么?

亚伦:我没有意识到，我一直在阻止自己减肥，因为我的想法。我体重的问题不是甲状腺问题或其他超出我控制范围的原因。我超重的原因全在我的脑子里，与我对食物的看法直接相关。

一旦我决定改变，我必须(而且仍然必须)决定每天坚持改变。我所做的改变不仅仅是为了达到我的目标，而是为了达到我的目标，通过改变我的生活方式来保持健康的体重。

你想和别人分享的最大的成功秘诀是什么?

亚伦:我第一步最大的两个步骤是用食物秤称量每一餐的份量，每天称量自己的体重。

就在一年前，一想到要称量每顿饭的食物，我会觉得好笑。但是，当我开始称量每餐前吃的食物时，我意识到我的份量太大了，远远超过了我应该吃的量。

我爸爸建议我每天称体重。

他这样做了，并说这帮助他保持在正轨上。

他告诉我，如果我的体重没有变化，或者即使每天增加一两磅，也不要气馁，因为波动是正常的。

他的建议是，你不能改变你没有跟踪的事情，最好是每天跟踪它。这对他很有效，对我也很有帮助。

你现在的生活怎么样?

亚伦:这些天我自我感觉很好。我喜欢体重减轻的感觉，我的衣服越来越宽松。我知道我还有很远的路要走，但是在我经历过的成功之后，我对到达那里更有信心了。这种新发现的自信也在我生活的其他方面发挥了作用，无论是在工作中还是在家里。

ann Rusnak是LIVESTRONG的资深社区经理。

她希望在“婴儿”小学毕业前减掉“婴儿体重”，这一追求激发了她对健康和健身的兴趣，直到今天她仍保持着热情。

她喜欢徒步旅行和瑜伽，她认为最好的运动是和一个好朋友一起做。多年来，安想要适应某种身材的愿望已经演变成她认为更重要的目标，那就是感觉良好，有精力充实地生活