虽然我们可能不愿承认，但我们中的许多人都经历了艰苦的锻炼，以使自己看起来和感觉更好……以及潜在的伴侣。

我们锻炼我们的“镜像肌肉”，这样我们看到的倒影就会显示“健康和健美”。但是，仅仅因为我们看起来很好，遇到了所谓的伴侣，并不能保证我们获得最大的愉悦——高潮。

我们可以从理解负责性高潮的肌肉在镜子里是看不到的开始。如果这些肌肉无力或太紧，它们就不能充分收缩，这意味着我们无法达到最大的高潮潜力。

通过加强支撑骨盆的肌肉，我们可以使骨盆的骨头靠得更近，从而给予骨盆底很大的支持。而且一个灵活和强壮的骨盆底可以很好地收缩，大大增加了一个大高潮的潜力!

通过练习凯格尔，自我按摩和瑜伽动作来支撑骨盆，你会很快体验到欣快感。所以值得。

如何按摩你的盆底

位于骨盆(支撑内脏器官)骨骼之间的肌肉“吊床”被称为骨盆底。

要评估你的盆底肌肉是否紧绷，你需要触诊(或外部按摩和检查)两个坐骨，耻骨和尾骨之间的组织。骨盆底的基质位于这四个点之间。施加压力;如果有不适或疼痛，这可能是由于肌肉紧张。

用手轻轻按摩两个坐骨、耻骨和尾骨之间的空间，或在网球上轻轻滚动。这可以极大地放松这些肌肉的收缩。

骨盆底理疗师甚至可以做一个内部检查，更准确地告诉你哪些肌肉紧张或虚弱，但你可以通过触诊知道很多。

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为了达到更大的高潮，你需要开始练习凯格尔运动，但很可能不是别人教你怎么练习的。如果你学会了使用“阻止尿流”的肌肉，理疗师现在说这会造成功能障碍，因为只有一部分骨盆底得到了处理。

我们需要整个骨盆底的强壮和柔软，以最大限度的性满足!凯格尔运动的目的是伸展和加强骨盆底膈肌的所有肌肉。

再考虑骨盆底基质的四个骨点:两个坐骨，耻骨和尾骨。为了增加血管和创造力量，骨盆底需要收缩良好，所以我们必须与这四个点之间的肌肉一起工作。

我在坐着做凯格尔运动时最成功，如下所述。然而，许多人在屈膝躺下，双脚分开与臀部同宽的距离时更容易成功。

不管你喜欢的姿势是什么，在每次练习中你都要练习的一件事就是呼吸。深呼吸是创造良好的盆底力量和灵活性的最重要的部分之一。

当你吸气时，用你的呼吸充满整个躯干。随着膈肌的伸展和骨盆底的轻柔伸展，感觉侧肋变宽。当你呼气时，感觉到所有的腹部肌肉都参与进来，协助挤压肺部的空气，以及呼气结束时盆底的轻微抬升。当你做每一个练习时，继续这样呼吸。

以简单的盘腿姿势坐着。(如果觉得不舒服，可以坐在瑜伽砖、毯子、垫子或沙发垫子上。)深深地吸气，感受两块坐骨之间的肌肉。把每一块坐骨想象成一扇电梯门。当你呼气时，将这些肌肉收缩到一起，把门关上。当你吸气时，门打开并释放。重复四圈呼吸。

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现在想象耻骨和尾骨是电梯门。呼气时，肌肉互相靠拢，关上电梯门。当你吸气时，你释放，让门打开。

呼气时，把所有四个点——两个坐骨，耻骨和尾骨——画到中心。吸气时放松。

当你觉得四个点都能集中时，关上电梯门，试着把电梯抬起来。想象一下从耻骨到肚脐有三层。每呼气一次，你都在挑战你能把电梯举多高。

你认为呢?

你练习凯格尔运动正确吗?如果有，你注意到高潮的强度有什么不同吗?还有什么其他的方法可以锻炼你的身体，让你对卧室满意呢?