姓名:Daniel W。

LIVESTRONG.COM的用户名:Dwalker99——2011年10月成为会员

年龄——33高度,6英尺

之前的测量:重量--260磅裤子尺寸——38

后测量:重量,190磅裤子尺寸——33

1.在加入LIVESTRONG.COM之前，你的生活是怎样的?

至于我的健康，那几乎是一种冷漠的生活。我没多想。每隔一段时间，我会看着镜子想:“哇，我需要减肥了。”这有时会导致晚餐吃得稍微少一点，但实际上并没有什么改变。

2.LIVESTRONG.COM:你做出改变的灵感是什么?

2010年4月，我被诊断出患有睾丸癌。我把它取了下来，从那以后，一切看起来都很完美。但当我去看医生时，我发现我的体重一直在慢慢地增加。考虑到我刚刚战胜了癌症，我既考虑了我的健康，也为我的孩子们树立了榜样。在那一刻，我决定在一切还不算太晚之前，真正开始做点什么。

3.LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM是如何帮助你减肥的?

我开始和教练一起锻炼，学习我需要做些什么，不仅能减肥，还能保持减肥效果。我每周和他见两次面，在这其间的日子里我经常跑步。他推荐了LIVESTRONG。com，我开始在LIVESTRONG卡路里追踪应用程序上追踪我的卡路里。最后我瘦了大约70磅。

4.你的支持系统是什么样的?

在我减肥的过程中，我的妻子一直支持和鼓励我。我和一些朋友一起跑步，这让我有动力继续跑步，鞭策自己。一路上取得的一些成就足以激励我继续前进——比如看着体重秤上的数字下降，参加各种各样的比赛。从那以后，我已经完成了两个半程马拉松和一个全程马拉松。

5.你最喜欢的健身方式是什么?

现在我专注于增重，所以我花了大量的时间在举重上。我也喜欢跑步——通常在3到5英里之间。

6.你每周的锻炼计划是什么?

我仍然每周见一次教练——通常是周二。他让我负责。我会自己再举三次，至少跑两次。没有固定的日子，但通常我在周四、周五和周日举重，周一和周六跑步。

7.LIVESTRONG.COM:典型的一天三餐和零食是什么?

我每天吃三顿饭，通常是下午点心。我尽量多吃瘦肉蛋白、水果和蔬菜，可能还会吃米饭或一些全谷物。基本上，食物越干净越好。我经常在工作的时候吃点下午点心——通常是一把杏仁和两片好时巧克力。(我喜欢巧克力，有时对甜食的喜爱只是一种渴望!)

8.你每天摄入的热量范围是多少?

因为我现在更专注于增加肌肉，所以我吃得比以前专注于减肥或保持体重时多。我通常每天保持在2000到2200卡路里之间。

9.你的厨房里总是有哪些健康的主食?

我喜欢鹰嘴豆泥!我可以和胡萝卜一起吃一整天!杏仁。它们帮助我在两餐之间消除饥饿感。西兰花是我最喜欢的一种食物。

10.LIVESTRONG.COM:你是如何制定饮食策略的?

事实上，我并没有提前做大量的计划。在大多数情况下，我只是确保手边有适合我饮食的食物。我倾向于在正餐吃很多相同的东西:早餐吃燕麦片或鸡蛋，午餐吃鸡肉香肠配米饭和蔬菜。晚餐可以是公平的游戏——我妻子是这顿饭的策划者。不过，它通常坚持同样的标准:瘦肉、蔬菜和全谷物。

11.你面临的最大挑战是什么?

我是个吃货，所以我爱吃!在大多数情况下，如果它在我的盘子里，我想吃它。基于此，我会说停止是我所面临的最大挑战，而且仍然会面临。你可以一直吃到吃完，也可以一直吃到吃饱，而后者意味着体重增加!

12.LIVESTRONG.COM:你想和别人分享的最大的成功秘诀是什么?

一致性!一旦你放弃了，你就会重新获得一切，并失去之前的进步。生活中的一切都需要努力。无论是减肥、工作、照顾家庭，甚至是维持友谊，这些都需要工作。通过坚持和创造生活模式，迫使你正确饮食和锻炼，你会成功的!

13.你现在的生活怎么样?

我现在的生活比以前活跃多了。我对自己的样子很满意，我可以做很多事情而不感到疲劳或懒散。我对卡路里的追踪有点断断续续，因为我已经这样做了很长一段时间了，但我确实建立了一种思维模式，让我考虑到我摄入的东西。此外，我已经养成了让我保持活跃和保持多余体重的习惯!谢谢LIVESTRONG.COM和我在一起!

Ann Rusnak是LIVESTRONG的资深社区经理。她想在“宝宝”小学毕业前减掉“婴儿体重”，这引发了她对健康和健身的兴趣，直到今天，这种兴趣仍在持续。她喜欢徒步旅行和瑜伽，认为最好的运动是和好朋友一起做。多年来，安对身材的渴望已经演变成她认为更重要的目标:感觉良好，有精力充实地生活。