伊丽莎白·法雷尔(Elizabeth Farrell)的女儿快5个月大了，她刚当上妈妈，她发现要保持理智、健康和身材是一段紧张的5个月旅程。

法雷尔是新墨西哥州统一医疗公司(Unity Medicine)的瑜伽教练和练习经理。女儿出生后，她很快意识到自己需要家人和朋友的支持，在为产后瘦身的同时，平衡好做母亲的乐趣和责任。

她发现，通过向所爱的人和其他母亲伸出援手，她可以做到这两点。

在丈夫和家人的支持下，对自己做出承诺，对自己负责。

伊丽莎白·法雷尔，统一医学的瑜伽教练和实践经理

意识到你并不孤单

新妈妈需要很多情感支持，加州的心理治疗师、《有自我意识的父母》(The Self-Aware Parent)一书的作者弗兰·沃尔菲什(Fran Walfish)博士说。“许多新妈妈在经历中感到孤独和孤立，因为:

• 他们很少和朋友出去社交
  
• 的同事们
  
• 娱乐,”她说

寻求帮助

健康家庭关系的特点

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沟通你的需求对你的身心健康至关重要。你需要帮忙准备晚餐吗?你在附近散步时需要有人帮你照看孩子吗?现在是时候说出来了。

法雷尔建议，和你的丈夫谈谈你的感受以及你需要从他那里得到什么。“继续谈论和分享你们作为新父母所经历的事情是很重要的，”她说。“此外，留出时间和丈夫共度，继续滋养你们的关系。”

当你适应了不断壮大的家庭生活，开始明智地饮食、锻炼并穿上怀孕前的衣服时，也让你的朋友和家人知道你的目标。法雷尔说:“在丈夫和家人的支持下，对自己做出承诺，对自己负责。”

加州健康教练、Cooking with CSA联合创始人莎拉·奥图尔(Sarah O’toole)建议，让全家人都认同健康饮食和日常锻炼非常重要。

奥图尔说:“当你周围的人都在吃垃圾食品时，你很难坚持健康饮食。”“我建议做一顿健康的，全家人都会喜欢吃的饭。”一旦你的家人理解了你所面临的挑战，你就更有可能得到你所需要的情感支持。

她说:“如果朋友们想来拜访，不如和他们一起散步。”“推婴儿车是很好的手臂锻炼。”

和你爱的人一起行动

达拉斯健身精品店Crowbar Cardio的健身教练和老板莫莉·塞特尼克(Molly Setnick)说，对于新妈妈来说，平衡新家庭成员的情绪和恢复体形的最好方法是再次行动起来。

你不必独自行走或爬楼梯。在一个亲密友好的环境中与朋友一起锻炼是成功的关键。塞特尼克说:“新妈妈身边的人的支持有助于抑制产后常见的抑郁和压力。”“另外，知道有朋友或指导员在找她，可以帮助妈妈对自己的日常生活负责。”

塞特尼克警告说，即使有严格的锻炼计划，减肥也可能是循序渐进的，许多妈妈在意识到这一点时情绪上都很挣扎。她说:“新妈妈的身体，尤其是哺乳期的妈妈，可能会保持额外的体重，以确保婴儿有充足的营养。”“这并不意味着不锻炼。相反，它意味着接受锻炼带来的结果，并知道他们很可能会改变。”

对法雷尔来说，她的产后之旅包括寻求家人、社区和她自己的帮助。她不仅花时间锻炼，还花时间放松。她说:“没有休息和恢复活力，我们的身体就无法痊愈。”

法雷尔学会了爱自己的身体，这帮助她改善了情绪健康。

她说:“不要说‘我看起来很胖’或者‘我不喜欢我现在的样子’，而是去爱你的新身体，因为它很漂亮，生孩子是一种完整的优雅行为。”

与社区携手合作

青少年积极肯定练习

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在网上聊天板、博客和健身应用程序中找到你需要的激励和情感支持。许多网站专门为新妈妈们提供视频、健康和健身小贴士、食谱和锻炼建议，mamaseed的创始人安妮·拉斯特(Anne Rust)说。mamaseed是一个为怀孕和早孕期间的健身和教育提供在线支持的网络。

拉斯特说:“我们与我们的社区结合了一种支持方式，妈妈们可以互相鼓励，为生育期间正常和现实的事情提供支持。”许多网站还提供心理健康专家和健身教练，当新妈妈有担忧或问题时，他们可以参与讨论。

建立一个支持网络，每天发送短信和电子邮件，让大家保持良好的精神状态和最佳的健康状态。有了适当的计划，以及来自家人和朋友的支持和激励，你很快就会感觉更好——无论是心理上还是身体上。

邀请邻居、朋友、父母和教会社区的成员加入你的健康饮食努力，同时鼓励彼此的进步。

每周安排一次健康的午餐或晚餐，享受美味的食物，交流食谱和健康小贴士，建立友谊，在你和他们最需要的时候提供支持。