下巴下多余的脂肪会让有领衬衫穿起来不舒服，甚至会削弱你的自信。尽管你可能会感到沮丧，如果你有大量的体重要减，答案在于健康的生活方式的改变。不可能选择性地燃烧下巴脂肪，但你可以通过运动和饮食慢慢融化这个问题。

现场减少不是可能性

您远离唯一有问题，无论您是否可以在所选区域燃烧脂肪。根据CNN Health，这个前提 - 被称为点减少 - 是周围运动的最持久的误解2。工作任意肌肉燃烧卡路里，但不会降低有关肌肉周围的脂肪量。因此，试图找到颈部运动不是最好使用锻炼时间。

在赤字上设置你的景点

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当您能够达到热量赤字时，脂肪损失会从您身体的几个区域进行并发。在这种赤字中，您可以通过食物和饮料消耗更少的卡路里，而不是您的身体对能源的需求。如果您可以在这种状态下保持身体，您将遇到脂肪损失。如果您创建了3,500至7,000卡路里的一周热量赤字，您可能会在每周一个和两磅之间丢失。

搬到燃烧脂肪

有规律的有氧运动是实现热量不足和甩掉下巴脂肪的关键组成部分。如果您想以适度的速度锻炼，以便轻快地行走或正在进行水氧化学，旨在每周至少锻炼300分钟。为了充满活力的有氧运动，如有氧舞蹈，慢跑和游泳圈，每周至少锻炼150分钟。这些活动中的每一个都以不同的速度燃烧卡路里。例如，200磅重的人在60点次散步的60分钟内燃烧约426卡路里，在7英里/小时的慢跑30分钟内慢跑613卡路里。

跳过薯条和甜点

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除了定期锻炼外，成功燃烧脂肪通常需要更改饮食。通过考虑您的运动和饮食，您可以培养整体健康的生活方式。关键的饮食变化是您的热量摄入量减少，特别是糖和饱和脂肪含量高的食物。通过避免甜味的饮料和薯片等高脂肪食品等甜食，切割卡路里;选择用脱脂牛奶制成的乳制品，并限制每周一个“作弊日”的不健康的饭菜。

加强你的脂肪烧伤

如果你想减肥，力量训练应该在你的锻炼计划中发挥作用。这些练习，包括使用重量器械，举起自由重量或进行身体重量练习，增加你的肌肉力量。练习的例子包括杠铃凳，哑铃下蹲和俯卧撑。更强壮的肌肉，反过来，提高你的新陈代谢，加速你燃烧脂肪的能力。每周找至少两个强度建设锻炼的时间，并记住执行练习以加强每个人的主要肌肉。