你可能已经听说过超过50%的人体是水做的。更神奇的是,我们的大脑和心脏有73%都是水,水和我们的肺是83%。

然而,由于某些原因,很多人没有喝足够的。

这里是谈论你的下一个旅行到水冷却器。百分之七的美国人每天喝零杯水。

百分之七。

零杯。

统计来自美国的一项研究不喝酒的习惯由艾莉森古德曼博士的疾病控制中心。Goodman医学流行病学家,确信她犯了一个错误,所以她检查和复核数据,但他们是正确的。每10个美国人里几乎一个饮料每天都没有水。她称这些结果“反对者”。

“水对生命是至关重要的,”她说。“许多健康风险减少当你喝白开水。”

古德曼怀疑的人,百分之七的非饮酒者水来自于咖啡、汽水、食物和其他来源。

除了百分之七的饮料没有水,古德曼的研究发现,36%的美国人每天喝少于4杯水。

“几乎每10个美国人里一个饮料每天没有水。”

艾莉森·古德曼博士

我们应该喝多少水?

没有国家标准。

政府和主流医疗机构还没有发布官方指南水的用量。这可能是因为个人水需要随年龄、体型、性别和活动水平。

当然,没有短缺的非官方的建议。

医学研究所的食品和营养委员会没有指定水需求,但它确实“推荐”每天91盎司的水为妇女和男性一天125盎司。数字包括水从所有饮料和食物。大约20%的每日水摄入量通常来自食品,这意味着女性的实际建议水摄入量是73盎司(9杯)和男性是100盎司(12.5杯)。

疾病预防控制中心的流行病学家古德曼说,“虽然不是普遍建议有人需要喝多少水,因为水需要因人而异,关键信息是选择白开水是最健康的选择,满足你的渴望。

另一个典型的建议是每天摄取8杯8盎司大小玻璃杯的水,总计64盎司。这种“8×8”规则很容易记住,尽管许多错过这个标志。

喝不到32盎司一样——或者每天4杯——一半的样本在这项研究中,有可能表明,许多人选择不健康的饮料来满足他们的渴望或每天喝点水。”

有两个简单的方法人们可以告诉如果他们得到足够的水。

如果你渴了,你没有喝足够的水。

医学研究所的报告说,“绝大多数的健康人充分满足他们的日常用水需求,让渴望成为他们的导游。”

但是:口渴可以一个不完美的计,尤其是对儿童和老年人。

还有一个测试,生产总值(gdp),但它可能是值得的。

玛蒂娜·卡特赖特博士是一名注册营养师是一个健身杂志特约编辑和专家顾问想法。她建议检查你的尿液。尿液的颜色淡柠檬水或更清晰的显示出良好的水合作用。如果尿液是深黄色,你可能不喝足够的水。

“这些聚集在一起的健康生活习惯。如果有人想使他们的总体营养健康,水是整体的一部分。”

当热水比冷

插电式空气清新剂的毒性

了解更多

研究员奥利Jay渥太华大学学院的人类动力学,违反直觉的发现,有时候热的饮料可以身体降温速度比感冒。温暖的饮料引发出汗反应。所以即使温暖的液体将温暖的身体内部,汗水超过补偿液在皮肤上拥有从外部空气和冷却身体。

喝温暖的液体,但是,仅仅是有益的在特定条件下。任何人谁想试试这个不应该穿太多的衣服(还记得汗液在皮肤上必须满足),应该只在炎热、干燥的一天。避免任何阻止汗液蒸发,如湿度或运动衫。如果一个人已经出汗,杰建议喝冷水降温。

有没有想过为什么人们吃辣的食物,穿宽松的衣服在赤道附近吗?

这是为什么。

水的活动

的体力活动、水增加了效益。它阻止疼痛,将体内的毒素。

“喝在活动之前,期间和之后,”卡特赖特说。“口渴的时候,你是脱水了。”

运动饮料呢?

卡特赖特也是一个兼职教员与营养科学系的亚利桑那大学。她经常提醒大学生,能量饮料和运动饮料是不一样的。

她建议白开水水化用途,只有建议运动饮料对耐力运动员或从事一项活动导致他们汗如雨下。

父母的注意

苏打水和清水

了解更多

如果你想提高孩子喝水的他们的生活,不要给他们甜饮料当他们的婴儿。研究表明,婴儿喝甜饮料更有可能喝汽水和其他高热量饮料作为成年人。

根据古德曼的研究,人们不太可能喝水作为成年人,如果他们没有吃很多水果和蔬菜,吃快餐超过一周一次,吃了每周少于五个晚餐与家人或朋友围坐一桌。

如何多喝水

如果你不是在22%的美国人喝八杯(64盎司)或更多的水一天,这里有两个技巧让你开始:

1。

倒一个投手,其中包含大量的水每天要喝。如果你可以看到,有一个更好的机会,你会喝。

2。

用吸管喝从一个大容器。

这将下意识地让你喝更多的水。这个技巧快餐连锁店和酒吧一直工作。但是您可以使用这种方法对你有利。

脱水症状检查程序

完全脱水发生当你失去比你摄入的液体,和你的身体缺乏必要的水和其他液体进行基本的身体机能。中度脱水的症状包括:

• 干,粘口-困倦口渴时很少或根本没有眼泪哭干性皮肤-头痛,便秘,头晕头晕——婴儿和儿童的极端哭闹或困倦烦躁和困惑在成人——非常口干,皮肤和粘膜-缺乏出汗很少或没有排尿-凹眼睛皱缩和干性皮肤缺乏弹性和不反弹捏成褶皱——在婴儿时,沉没的囟门,弱点在婴儿的头顶-低血压心跳加速-快速呼吸-热-在最严重的情况下,谵妄或失去知觉

可以治疗轻度至中度脱水在成人喝更多的水或运动饮料等液体。

发生严重的迹象的人应该寻求医疗帮助。

你怎么认为?你每天喝多少水?你有脱水的症状吗?提醒什么你能给自己多喝水吗?在下面的评论中让我们知道!