你可以用10种方法来准备你所爱的人的周年纪念日
亲人去世的周年纪念日可能会充满复杂的感情和艰难的决定。你选择如何纪念这一天可能是一个艰难的决定，无论是庆祝，沉思，甚至什么都不做。但悲伤可能会在你最意想不到的时候悄悄降临，并在周年纪念日临近时阻碍你的决策过程。
为了帮助你以一种尊重你个人真相的方式来纪念你失去的人，你在悲伤过程中的位置和你的情绪状态，看看下面的周年纪念准备技巧。这些建议将指导你度过第一年，并为以后的日子继续提供方向。
1.允许自己去做感觉正确的事情
记住，没有什么“正确”的方式来纪念这个纪念日。“每个人都以自己独特的方式处理失去，关键是要尊重每个人的方式，”Len Saunders说，文学硕士，"Buddy和Bea，教孩子们关于生命的循环。“虽然有些人会做一些特别的事情，比如送花和写诗去扫墓，但其他人可能只是想过正常的一天。”
给自己恩典去做你觉得对的事情，抵制任何压力去参加家人或朋友赞助的周年纪念活动，这些活动与你现在的情绪不相符。把你的悲伤——以及你当时或即将产生的任何其他感受——置于中介之上，这样你就能适当地处理它们。
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2.制定计划
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对结婚纪念日的期待可能和结婚纪念日本身一样艰难，甚至更难。花点时间集思广益，想想在这一天以及在这之前的日子里，什么才是适合你的。“对于一些人来说，有一个非常有条理的一天，过他们典型的日常生活可以提供一些舒适感，”注册临床婚姻和家庭治疗师说Afton Strate．“如果你不确定自己需要什么，我建议你提前计划好当天的活动，如果你情绪不太好，可以灵活地取消活动。”有了计划，这一天就不会悄悄降临。
3.创建仪式
亲人去世一周年纪念日是建立一种仪式或习俗的好时机，你可以在未来几年继续执行(如果你觉得这样做是对的)。桑德斯建议:“试着在那天做点什么，来庆祝你所爱之人的一生。”“例如，如果你爱的人喜欢在海滩上散步，那就试着当天去海滩，全心全意地与他们分享这一刻。如果他们有最喜欢的书或电影，也去体验一下这本书或电影。”要知道，你并没有嫁给你所创造的任何仪式。当然，随着时间的推移，你选择如何纪念这个特别的人也会发生变化。
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4.为自我照顾腾出时间
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鼓励自己去做任何能让你感到快乐和满足的事情，无论是去做瑜伽，预约水疗日还是去一次美丽的远足。婚姻家庭治疗师建议:“花点时间自我照顾，比如锻炼、冥想、有指导的冥想、写感恩日记等等。Heidi McBain，硕士，LMFT, LPC, RPT．在结婚纪念日前的几天或几周，让自己处于最好的情绪状态，这会让你在那一天真正到来的时候感觉更平稳。至少，它会为你提供情感空间，让你更好地处理不可避免地出现的感觉。
5.识别你的弱点
根据注册心理学家和注册丧亲创伤专家的说法雪莉·科米尔博士在美国，亲人去世后，周年纪念日可能会重新引发你的脆弱和悲伤感。她建议:“确定这些弱点是什么，并想办法应对这些弱点。”“例如，你可能特别容易独自做一些你过去常常和你爱的人一起做的事情。所以今天应该避免这种活动。”列出一份清单或日记，记录下这一天可能会让你心烦意乱的事情——你不想见的人，你不想做的活动，或者你不想去的地方。
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6.明确你的目标
当你计划结婚纪念日时，记住目标不是创造完美的一天。意外的天气，与不知道你正在经历什么的人的挑战互动，甚至是突然的头痛都可能让你的一天陷入困境。相反，试着把注意力集中在你努力记住你所爱的人的核心事情上——不管结果如何。
斯特拉特说:“同样重要的是，不要试图‘生存’，每天都在自动驾驶仪上工作，而是要设定你能做些什么来改善情绪。”“例如，也许你的目的是服务。你可以选择在周年纪念日那天回报对你所爱的人来说很重要的事情。当你专注于你对这一天的贡献时，不管这一天带来了什么外部挑战，你都会觉得和那个人有联系。”
7.寻求支持
身边有理解你的人，能让你感到被关心，这是你度过亲人去世周年纪念日的重要组成部分。斯特拉特说:“这些人必须是在你最糟糕的时候让你感到安全的人，他们不会评判你，也不会试图解决你不舒服的感觉。”“如果你不确定该写谁，你可以写你过去情感上感到痛苦的时候，以及给你带来安慰的人。”如果你因悲伤而寻求专业帮助，当天预约治疗师也会有帮助。
专业咨询师说，让周围的人支持你不仅很重要，直接向他们询问你的需要也很关键凯莎·m·威尔斯，LPC, NCC他曾与悲伤的客户合作过。“通常，悲伤的人可能期待或需要支持，但不幸的是，他们得不到支持。不要以为别人会记得周年纪念日或知道如何回应——悲伤可能是一个复杂而安静的话题，”她解释道。
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8.坚守底线
在这段时间里照顾好自己的一部分就是把你自己和你对个人或情感空间的需求放在第一位。斯特拉特说:“这看起来像是在结婚周年纪念日参加社交活动之前格外挑剔。”“这也有助于决定你想和谁谈论你所爱之人的死亡，以及如果你需要结束谈话，或者如果有人说了一些你不想讨论的事情，你将如何回应。”
如果你偶然遇到某人说了或做了一些不敏感的事情，温柔地挑战他们的误解。“有一次，在我丈夫去世的周年纪念日，一个女人对我说，‘哦，你做得很好。我对你的进步印象深刻，’”科米尔博士回忆道。这句话出自一个对失去没有经验的人之口。我笑着说，‘我在努力做好，但我的悲伤总是伴随着我，尤其是在今天这样的日子里。’”
9.接受你的感觉
承认悲伤会带来意想不到的感觉。斯特拉特说:“我经常听到人们说，他们难以接受伴随悲伤而来的某些情绪。“你可能会有嫉妒、愤怒、恐惧甚至喜悦的感觉，接受这些感觉可能是一种挑战。这种感觉本身并不是坏的或错误的。这是一个利用工具来冷静下来或以一种健康的方式表达你的感受的好机会，同时也接受那些无论如何来的感受。”
克里菲利普斯六年前，她32岁的丈夫意外去世，她成了鳏夫。她说，负罪感尤其可能是一种不舒服、难以摆脱的情绪。她说:“记住，悲伤并不意味着没有笑声、没有快乐、没有快乐。”“我们仍然可以在悲伤中生活。当幸福开始回归你的生活时，不要感到内疚。你通过充分利用每一刻来纪念已故的配偶、朋友或亲戚。”
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10.准确挑选礼物
最后，利用这个纪念日继续欣赏这个人对你生活的积极影响。当所有这些都失败的时候，把注意力集中在你和你爱的人在一起的时候收到的礼物上。科米尔博士建议:“注意你是如何继续从这份礼物中获得好处的，即使那个人不在。”“例如，我的父亲写诗，即使他已经去世，我仍然收到一份礼物，那就是他灌输给我的对诗歌的热爱。在他去世的周年纪念日和父亲节那天，我重读了他的诗，也读了我最喜欢的作家的诗。”虽然你对那个人的渴望永远不会消退，但你所爱的人对你生活的影响也不会消退。
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你经历过亲人的死亡吗?你个人是如何为你所爱的人去世的日子做准备的?在评论中分享你的经验!
