选择遵循更健康的生活方式可以促进充满品质和长寿的生活。实现更健康的生活方式的各种因素包括适当的饮食和运动，压力减少和一致的睡眠模式。通过练习这10种方法来更好地健康，您可以降低健康风险，并享受充满价值的生活。

锻炼你的心

表演心血管运动增强了心血管系统，随着时间的推移降低了休息的心率。心血管锻炼的形式包括跑步，游泳，骑自行车或使用椭圆形或室内划船的机器。美国的体育医学学院表明，每天五天，每周五天，每天20分钟，每周20分钟，每周五天，每天举行温和的强度有氧锻炼。

建造力量

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阻力训练是另一种健康的生活方式方法，可能会增加新陈代谢。由于肌肉组织需要卡路里生存，因此新肌肉的适应会产生对大量卡路里的需求。ACSM还建议粘贴到两次，由8到10次练习组成的两次阻力计划，保持重复八到12左右。

做运动

再次移动的方法可以来自享受你最喜欢的运动。您所在地区的游戏或联赛提供了一种接受足够运动的方法。

涉及家庭

健康生活方式的定义

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涉及整个家庭是一种与所爱的人创建团体支持和优质时间的另一种方法。创建包括整个家庭的游戏，以便充满乐趣的锻炼。

控制你的体重

在你的饮食中减少卡路里创造了一种提高整体健康和降低体重的方法。通过使用基础代谢率公式了解你每天的热量需求2。基础代谢率是指在休息水平时燃烧的卡路里量。

避免加工食品

避免加工食品可以增加整体健康，防止不需要的体重增加和疾病。已被加工的食物被归咎于行为问题，如多动，体重增加和某些癌症，报告Puristat消化健康中心3.。

控制渴望

消除夜间饮食也将有助于减轻和健康改善。让自己占据并在渴望最高的时候意识到。

睡眠

获得足够的睡眠对于减肥和健康至关重要。据芝加哥大学医学中心称，“睡眠剥夺触发了不需要的激素，如：

• 皮质醇
  
• 这改变了葡萄糖代谢导致脂肪储存。“每晚至少睡8个小时将有助于促进常规葡萄糖新陈代谢
  
• 限制权重增益[4]（https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/1999/ctober/lack-of-sleep-alters-hormones-mometabolism-simulates-offects-of-页面'内联 - 参考::芝加哥大学医学中心：缺乏睡眠改变激素
  
• 代谢
  
• 模拟老化的效果'）

减轻压力

控制压力是一种创造健康生活方式的另一种方法。与睡眠剥夺一样，高水平的应激激活激素释放，包括皮质醇，其改变葡萄糖代谢。在高水平的压力期间通常发生不需要的食物渴望。通过首先识别某些原因并创建减少压力水平的步骤来控制每日压力。当应力水平提升时，一种方法可以在5至10分钟进行深呼吸技术。瑜伽可以是您压力充满压力和放松程度的出口。

逐渐和渐进的进步，以提高您的健康。整体生活方式更改需要时间来创建。设置小，时代的目标，并跟踪您的成功，以实现完全健康的大图。