就像成年人一样，青少年也深受肥胖的困扰。

**但是如果他们想减掉腹部脂肪，青少年就不应该遵循那些承诺快速减肥的限制性时尚饮食。对于青少年来说，更重要的是养成健康的习惯，这样随着体重的增长，他的腰就会变细。

不吃饭、不吃食物或摄入热量不足会严重影响青少年的健康。在改变你孩子的饮食或活动之前，和你孩子的医生谈谈。

青少年需要关掉电视

**根据2015年发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项回顾研究，看电视时间与肥胖直接相关，每看一小时电视，患肥胖的风险就会增加13%2．

**美国儿科学会表示，青少年每天看电视的时间不应超过一到两个小时3.．

不要看电视，也不要看电脑、手机和电子游戏，而是鼓励你的孩子读书、做艺术项目或听音乐和跳舞。更好的是，花时间和你的孩子享受积极的爱好，如园艺，放风筝或远足。

多喝水

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含糖饮料，如苏打水和果汁，也是导致青少年腹部脂肪增加的主要原因。

2013年发表在《肥胖评论》上的一篇评论文章称，饮食中不含这些饮料的青少年体重增加较少。无糖汽水也会导致体重增加。如果你的孩子正试图减掉腹部脂肪，水是最健康的选择。在一杯水里加点水果，比如切片的草莓或橙子。苏打水对于想要减掉腰部的青少年来说也是不错的选择。

吃健康的早餐

** 2012年发表在《肥胖》杂志上的一项回顾研究发现，吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年更瘦。

当你的孩子试图达到一个健康的体重和减掉腹部脂肪时，早餐应该是优先考虑的。

一碗全麦麦片和低脂牛奶是青少年早餐的简单选择。如果时间有问题，做一个健康的奶昔在路上喝:混合脱脂希腊酸奶，一根香蕉，蓝莓和一汤匙花生酱，然后享用。**

多吃纤维

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鼓励孩子多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物。2012年发表在《临床内分泌学与代谢杂志》上的一项研究发现，吃更多纤维的青少年腹部脂肪更少8．通过在正餐和零食中提供水果和蔬菜来增加孩子的纤维摄入量，从精制谷物食品(如白面包)转向更多的全谷物食品，在汤、谷物菜肴和沙拉中添加豆类。

少吃多餐

青少年健康组织说，如果你的孩子吃得更多，她可能会更容易瘦下肚子。在两餐之间提供三顿分量较小的正餐和两到三份健康零食，如水果、切好的蔬菜或爆米花。用一个小一点的盘子，让它看起来很满，同时控制好分量。

适应饥饿

鼓励你的孩子只在饿的时候吃东西，当他感到饱的时候就停下来。提醒他慢点吃，至少等20分钟再吃第二份。这些技能可能需要时间来掌握。

让你的孩子写饮食日记来帮助监控食物摄入量，尤其是当他想吃东西的时候。写下他的感受可能有助于识别模式，比如当他无聊或心烦意乱时想要吃东西。

运动减肥

青少年可以通过多运动来减掉腹部脂肪。2013年发表在《美国生理学、内分泌学和代谢杂志》上的一项研究发现，青少年可以通过每周三天进行60分钟的有氧运动来减掉腹部脂肪9．有益的活动包括快走、骑自行车或参加有氧运动课程。

限制甜食

根据拉什大学医学中心的说法，糖的摄入量和腹部脂肪之间有很强的联系10．糖存在于很多食物中，从沙拉酱到番茄酱，再到糖果和其他甜食。

从青少年的饮食中完全消除食物从来都不是一个好主意，因为这可能会让她更想吃这些食物。

为了限制诱惑，你可以在厨房里储备一些更健康的食物。但如果你的孩子偶尔想要吃点东西，比如一块蛋糕，这是可以的。

管理压力

由于来自同龄人的压力和学校的压力，青少年时期是一段压力很大的时期。2009年发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，压力越大的青少年腹部脂肪越多。帮助你的孩子管理压力，找到健康的发泄方式，如锻炼、积极的同伴支持或参与创造性的活动。

寻求家人的支持

为了让你的孩子减掉腹部脂肪，达到更健康的体重，他需要整个家庭的支持。

每个人都应该吃得健康，找时间多运动。

让你的孩子帮忙计划饮食、购物和在厨房做饭。制定家庭徒步旅行或打篮球的计划，关掉电视，在餐桌上享受谈话。