营养

10秘密从蓝色区域生活100多年

写的 Matt Schneiderman.

在 2018年9月11日

这是世界上有五个地方，寿命不仅仅是希望。这些地区称为蓝色区域，举办了世界上最高浓度的百岁。他们是撒丁岛，意大利;冲绳，日本;加利福尼亚州林达（七日复发症的社区）;尼科亚半岛，哥斯达黎加;和icaria，希腊。丹布特纳，“蓝色区”和“茁壮成长”的作者，已经花了几年研究这些人口。“从我们所有的研究中，我们发现，我们认为有些蓝色区域的经验教训是产生这种长寿的东西，”Buettner说。从生活中的人们那里拿走它：你也可以轻松地将课程纳入你的生活方式。

1.自然地融入运动

“世界上最长寿的人不会泵送铁，跑马拉松或加入健身房，”Buettner说。“相反，他们生活在不断推动他们的环境中而不考虑它。”例如，他说，他们种植花园，做自己的家务 - 没有所有现代的便利。事实上，蓝区居民每10到15分钟移动一次。尝试通过摆脱遥控器来模仿它们，使得有必要在房间里起床，以改变频道。更好的是，交换你的电视时间去骑自行车或遛狗。尽可能用手动工具替换电动工具。

2.有一种目的感

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“冲绳人称之为'ikigai。'尼克人称之为”计划devida“。这两者翻译成”为什么我早上醒来“，”布莱特纳说。了解你的目的感价值超过七年的额外预期寿命。拍摄您喜欢和兴趣的简单库存，并弄清楚你热衷于 - 然后对此做些什么。你喜欢动物吗？在人道社会的志愿者。志愿者的人患有较低的癌症，心脏病和抑郁症。

3.寻找缩小压力的方法

每个人都经历压力，甚至是蓝色区域的人。“压力导致慢性炎症，与每种重大的年龄相关疾病有关，”Buettner说。“世界上最长的人的人有什么让我们没有落实压力的例行。”像冲绳一样，每天花几个时刻记住你所爱的人。像ician那样小睡。或者像真正的撒丁岛一样快乐。

4.当你大多数完整时停止吃东西

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比特纳说:“冲绳人在饭前说‘原八公’，这是有2500年历史的儒家箴言，它提醒人们当他们的胃已经吃到80%的时候就停止进食。”“不饿和饱腹感之间20%的差距可能是减肥和增重之间的差别。”吃东西的时候慢下来，感受一下食物对饥饿感的影响。和别人一起吃饭，鼓励交谈，防止暴饮暴食。

5.一天中减少吃饭

“蓝色区域的人在下午晚些时候或傍晚的时候吃得最少，”比特纳说。“然后他们就不再吃东西了。”坚持一日三餐，尽量安排在八小时内完成。吃一顿丰盛的早餐(你每天会消耗大约一半的卡路里)，一顿中等大小的午餐和一顿清淡而早的晚餐。

6.大量食用豆类和肉类要非常少

“豆类，包括Fava，Black，Soy和扁豆，是大多数百年饮食的基石，”Buettner说。“肉，大多是猪肉，平均每月只吃五次。服务大小是三到四盎司 - 关于扑克牌牌的大小。“坚持单成分食品，避免加工的东西。在家烹饪，以确保你负责你正在吃的东西。

7.每天喝一杯酒

大多数蓝色区域的人适度喝酒。适度的饮酒者比非货币跋涉。“诀窍是用朋友和/或食物每天喝一到两杯，”Buettner说。而且，不，你整个星期都无法省钱，周六有14杯饮料。

8.加入社区

“除了我们采访的263百岁百岁百岁的五个属于一些基于信仰的社区之外，所有但除了基于某些信仰的社区中的五个，”Buettner说。“面额似乎并不重要。研究表明，每月四次参加基于信仰的服务将增加4至14岁的预期寿命。“不是特别宗教？有很多方法可以与他人联系起来的：尝试进入一个像针织俱乐部，敬酒者甚至无神论者的社区。