一个明亮、充满活力的微笑不仅会让你感觉更自信;健康的牙齿和牙龈是你整体健康的关键。蛀牙和牙龈发炎会增加体内的炎症水平，以至于牙龈疾病与患心血管疾病的风险增加、患阿尔茨海默氏症的风险增加以及患糖尿病并发症的风险增加有关。当然，经常刷牙和使用牙线，以及定期清洁和检查，是保持口腔健康的最好方法。但某些生活方式因素也会产生很大的影响。继续往下读，了解健康的习惯是如何影响你的牙齿和牙龈的，以及如何让它们保持强壮。

1.少吃多餐

放弃一日三餐，改吃五到六顿小餐，可以让你更快地减肥，更快地新陈代谢。这个问题?一天吃几次会给你的牙齿带来问题。“牙齿上的食物总是为细菌的生长提供了机会，特别是如果这些食物是含糖的，”弗吉尼亚州里士满市River Run牙科医院的布伦特·鲁斯纳克医生说。每顿零食和正餐都让牙齿上导致蛀牙的细菌暴露在新鲜的碳水化合物面前——这意味着它们更有可能侵蚀你的牙齿。相反，将你的用餐时间限制在一日三餐。如果你需要吃零食，那就一口气吃完，这样可以减少牙齿接触酸的时间——不要整天吃东西。

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2.喝柠檬水

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从补水到补充维生素，再到促进排毒，据说柠檬水对你的健康有奇效。但这些酸味水果是酸性最强的食物之一，白天喝柠檬水会让你的牙齿接触到比平时更多的酸。“酸会腐蚀牙釉质，”鲁斯纳克说。“当牙釉质受损时，牙齿结构就完全脆弱了。”因此，你的牙齿上可能会出现白斑——这表明你的牙釉质已经失去了一些使其坚固的矿化。这反过来又会增加你蛀牙的风险。快速喝柠檬水来减少酸的暴露，不要整个早上都在喝。更好的做法是，直接喝白开水。

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3.用天然糖烹饪

当你把加工过的糖从你的饮食中剔除时，如果你转向更健康的天然甜味剂，如枣、枫糖浆、椰子糖和蜂蜜，你就不太可能感到被剥夺了。虽然大多数天然甜味剂确实有一定的营养价值(例如，枣是获得更多铁的好方法)，但它们并不一定比加工过的东西对你的牙齿更好。“虽然天然糖可能对血糖指数有一些有利的影响，但你嘴里的细菌并不能分辨出来，”萨曼莎·萨切蒂说，她是伊利诺斯州凯尼尔沃斯村牙科医院的普通牙医。“它们会像使用普通的老糖一样，利用这些糖来产生破坏牙齿结构、导致蛀牙的酸。”为了避免蛀牙，即使是健康的甜食也要偶尔放纵一下，避免整天吃含糖的零食。

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4.饮用康普茶

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康普茶起泡的口感使它成为苏打水和其他碳酸饮料的完美健康替代品。每瓶康普茶都含有有益健康的益生菌，可以促进消化系统健康。但康普茶的浓烈味道来自醋(也被称为醋酸)，你猜对了，它是酸性的。鲁斯纳克说，这意味着它会腐蚀你的牙釉质，导致脱矿白斑和牙齿敏感。“如果你选择喝康普茶作为益生菌的来源，一定要一口气喝完，然后用清水漱口。”

5.制作牙膏

我们都喜欢天然美容产品，但自制牙膏是你应该划清界限的。虽然商业牙膏通常会经过美国牙科协会的评估，以确保它们不会太粗糙，但自制牙膏没有经过测试，这意味着它们可能对你的牙釉质太粗糙。加州兰乔·圣达菲化妆品和家庭牙科诊所的牙医詹妮弗·迪恩解释说:“虽然我支持任何鼓励刷牙的东西，但小苏打、盐和木炭等材料的磨蚀性太强，会迅速破坏牙齿上的牙釉质。”随着时间的推移，这种损伤会增加牙齿的敏感性，增加你长出新牙的风险。“一些信誉良好的公司生产的牙膏确实含有小苏打等成分，这样做是为了减少磨擦性，从而使其能够安全使用。”选择有美国牙医协会认可印章的牙膏来保护你的笑容。

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6.吃干果

让我们面对现实吧:干果(尤其是像芒果这样天然更甜的水果)是美味的。干果提供了大量的营养价值，包括杏干中对眼睛有益的维生素A和葡萄干中促进循环的铁。但是吃干果比吃新鲜水果对你的牙齿更有害。“对于干果，所有的水分都被从水果中提取出来，留下了大量的浓缩糖。许多制造商实际上也会添加糖，使情况更糟，”Sacchetti说。由于干果特别粘，它会卡在牙齿上的微小凹槽和凹痕中，成为导致蛀牙的细菌的“自助餐”。Sacchetti说:“干果是可以吃的，只要你不让它留在牙齿上。”所以刷牙后马上用牙线刷牙。“如果你是一个容易蛀牙的人，你可能想要完全不吃干果。”

7.喝苏打水

这种可口的拉克鲁瓦习惯可能不含卡路里，但整天喝苏打水或苏打水可能会对你的牙齿产生负面影响。Sacchetti说，普通水的pH值是中性的，这意味着它不是酸性的，不能溶解你的牙釉质，而苏打水的pH值是酸性的，因为碳酸化过程中添加了碳酸。虽然它的酸性比普通苏打水低，这使它成为更好的选择，但你仍然需要限制你的接触。一次喝完苏打水，而不是一天一小口一小口地喝，喝完后漱口。

8.饮用瓶装水

说到水，选择瓶装水而不是普通的自来水可能对你的牙齿有害。的原因吗?你错过了氟化物，这是一种有助于强化牙釉质，使牙齿更能抵抗酸蚀的矿物质。“氟化物在预防蛀牙方面的作用已被广泛证实，”Sacchetti说。“我们建议所有的病人都用含氟牙膏刷牙，并喝自来水，以确保他们摄入了足够的氟。”每隔一段时间，把瓶装水换成一杯自来水，以确保你摄入了足够的矿物质。

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9.Overbrushing

你可能会认为每顿饭后持续几分钟用力刷牙是一件好事。但是刷牙超过两分钟不会改善你的口腔健康。事实上，它可能会让情况变得更糟。迪安解释说，过度刷牙会损害牙龈组织。随着时间的推移，你的牙龈会远离牙齿，暴露出容易蛀牙的牙根，导致牙齿敏感。坚持牙医建议的两分钟刷牙，在不损害牙龈的情况下清除牙菌斑。确保你用的压力很小——刚好能取代牙菌斑——因为刷牙太用力也会损害你的牙龈。

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10.榨汁

当然，吃一片水果或一份蔬菜可以提供促进消化的纤维。但我们中的许多人转而喝蔬菜汁，因为这样可以从几杯蔬果中获取矿物质、维生素、抗氧化剂和植物营养素。一些果汁有特定的健康益处:例如，甜菜汁可以提高你的耐力，帮助你在健身房表现得更好。但也有缺点。“鲜榨果汁通常含有大量的糖，这会导致腐烂和腐蚀，”鲁斯纳克说。某些果汁，如蓝莓汁、黑莓汁和甜菜汁，也可能会弄脏你的牙齿，让你珍珠般洁白的牙齿不那么有活力。为了让你的果汁对牙齿无害，可以选择纯蔬菜混合果汁，这种果汁的含糖量往往较低。如果你的牙齿容易被弄脏，那就喝浅色的果汁，而不是浆果或甜菜汁。

你觉得怎么样?

你有遵循这些健康的习惯吗?它们对牙齿的影响让你惊讶吗?你怎样护理你的牙齿?

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